Sport

Salut Jampa, je suis une des premières "expérience" d'Atlas (le cycle des trois jours de Bench et des deux jours de Squat),
Je suis à l'avant dernière semaine et mon 1RM théorique au développé couché a pris un peu plus de 10 kg et il était à 60 kg à l'origine. Même chose pour le squat qui passe de 70 à 80 (1RM), étant donné que je suis à l'avant dernière semaine donc j'espère!re qu'en tout je vais atteindre entre +12/15kg sur 8 semaines de progression.

Ma question est : Qu'en penses-tu ? C'est pas un peu faible ?

Le 19 novembre 2017 à 09:51:55 janpastek a écrit :
Pour te répondre :

C'est 3*8+amrap donc 4 series.
Apres le dc, tu peux rajouter des exos pecs.
Tu n'es pas oblige de bouffer beaucoup plus, j'imagine que ce sera moins efficace pour la force, par contre ne pars pas en délire de sèche pendant le programme

Donc le AMRAP c'est bien une série à l'échec ?
Je prends note pour les exos, du coup je vais rester sur mon PPLU classique et juste faire ton programme pour le DC, je verrais ce que ça donne.
Je vais pas partir sur une sèche mais juste manger à maintenance.

Patate douce : Tant qu'il y a progression je ne dis rien, cela dit au dc ca reste correct, toutefois vu ton niveau je n''aurais pas fait le programme d'atlas mais plus un programme linéaire comme le mien ( on se tire pas la couverture rassurez vous )

Panda : Pas a l'echec, garde une reserve d'une a deux reps dans le coffre

Le 19 novembre 2017 à 11:08:22 janpastek a écrit :
Patate douce : Tant qu'il y a progression je ne dis rien, cela dit au dc ca reste correct, toutefois vu ton niveau je n''aurais pas fait le programme d'atlas mais plus un programme linéaire comme le mien ( on se tire pas la couverture rassurez vous )

Le squat n'est pas ouf c'est ça ? J'ai l'impression que son programme met trop d'emphase sur le développé couché, or si on le destine aux novices, qui en général comme moi ont été un peu des bench bros, ça fait que l'on progresse pas autant au squat que l'on devrait. Je vais discuter avec lui pour changer ça. Est-ce que tu penses cependant que le 853 marche avec trois jours de développé couché et trois jours de squat ?

Atlas a essaye un 853 de ce type sur un cobaye, les résultats se sont pas concluants

Le 19 novembre 2017 à 11:32:56 janpastek a écrit :
Atlas a essaye un 853 de ce type sur un cobaye, les résultats se sont pas concluants

J'ai l'optique de faire mes premiers dans un ou deux ans tu me conseilles de demander à Atlas de repartir sur ton programme pour le cycle de bench et de squat ?

Le 19 novembre 2017 à 11:09:42 janpastek a écrit :
Panda : Pas a l'echec, garde une reserve d'une a deux reps dans le coffre

Parfait je te remercie

Je commence demain, je viendrais faire un topo de progression (ou non ^^) à la fin du 1er mois.

Je découvre ce topic, je voulais DL le fichier pour pouvoir commencer mais le lien est payant. C'est dommage

Le 19 novembre 2017 à 14:00:41 Yhnridul a écrit :
Je découvre ce topic, je voulais DL le fichier pour pouvoir commencer mais le lien est payant. C'est dommage

Regarde dans la signature de Janpa, il y est.

Le 19 novembre 2017 à 14:02:25 PatateDouce_ a écrit :

Le 19 novembre 2017 à 14:00:41 Yhnridul a écrit :
Je découvre ce topic, je voulais DL le fichier pour pouvoir commencer mais le lien est payant. C'est dommage

Regarde dans la signature de Janpa, il y est.

Ah ouai bien vu

Merci !

J'aimerais ajouter une question plus technique à mon dernier message. Aujourd'hui c'était séance développé couché en J5, mais dans mon homegym.
Cela faisait longtemps que je ne m'y étais pas entraîné et je me suis rendu compte que j'ai vissé le rack bien trop haut (oui il est fait maison), du coup, impossible de sortir la barre, je suis donc passé de 63 kg à 50 kg.

Comment faire pour corriger cela dans le programme ?

Quand j'efface la case "63" pour y inscrire "50" et que je mets mon amrap, je vois que mon 1RM augmente linéairement par rapport aux dernières fois (ouf) mais ma pour ma prochaine et dernière séance on me dit de passer à 57,5 kg ce qui est moins que la semaine dernière au final...

C'est chiant je préfère m'entraîner aux haltères mais c'est impossible d'augmenter progressivement les charges

Vous avez pas un équivalent pour le dch, le DH svp ?

Patate douce. Pas grave, retente la seance a 62,5 en salle et fais abstraction de ce qui s'est passe en homegym.

Saumon.: Non ce dont des programmes de pl, donc forcement a la barre , desole

OK merci quand même ,j'ai rarement quelq'un pour m'assister donc je vais tracer ma route

Programme terminé pour moi!

Max DC estimé il y a 2 mois : 90kg

J'ai terminé aujourd'hui avec 3 reps à 100kg et comme j'avais encore un peu de marge, j'ai tente de faire mon max 1 rep :
105kg validé
110kg validé

J'ai eu une progression assez ouf grâce à toi JeanPa, merci chef

Par contre j'ai eu une sorte d'iradiation au niveau de la clavicule/epaule en reposant la barre à 110 puis la douleur m'a suivi sur mon DIH après
+ Bonne douleur au coude droit aussi

Je crois que mes articulations étaient pas prête à ça ! Jvais voir comme ça évolue dans les jours à venir !

Encore merci JeanPa!

Edit : https://8-5-3.000webhostapp.com/profil.php?pseudo=FIocons

Le 20 novembre 2017 à 13:04:03 fIocons a écrit :
Programme terminé pour moi!

Max DC estimé il y a 2 mois : 90kg

J'ai terminé aujourd'hui avec 3 reps à 100kg et comme j'avais encore un peu de marge, j'ai tente de faire mon max 1 rep :
105kg validé
110kg validé

J'ai eu une progression assez ouf grâce à toi JeanPa, merci chef

Par contre j'ai eu une sorte d'iradiation au niveau de la clavicule/epaule en reposant la barre à 110 puis la douleur m'a suivi sur mon DIH après
+ Bonne douleur au coude droit aussi

Je crois que mes articulations étaient pas prête à ça ! Jvais voir comme ça évolue dans les jours à venir !

Encore merci JeanPa!

Edit : https://8-5-3.000webhostapp.com/profil.php?pseudo=FIocons

bien joué kheyou ! moi je dois avoir 105 en théorique, je prendrai pas le risque de tester perso, je vais direct passer à un autre cycle !

tu recycles là dessus ou pas ?

GG flocons !! Plus 20k c est lourd!

Omg cette progression, gg !