Sport

J'hésite

Je pense quand même que je vais faire une pause "cycle de force" et repartir un peu sur un cycle d'hypertrophie (pendant 2-3 mois max) avant de recycler celui-ci (ou essayer celui d'atalas)

GG flocons

Merci les kheys

Et janpa un petit avis sur le prog d’atlas juste comme ça au passage ?

Le 20 novembre 2017 à 13:56:53 Bat75 a écrit :
Et janpa un petit avis sur le prog d’atlas juste comme ça au passage ?

Pas d'avis, il m'a l'air correctement foutu. J'attends de voir les résultats, je ne juge pas un programme de force avant d'en avoir vu les résultats.

Ha j'oublie de féliciter flocon pour sa progression...
Gg mec, penses tu recommencer ?

Ha mince j'avais pas vu.ta reponse

Et mon avis à moi, de ce que je compte changer :

Donner l'option de rajouter de l'assistance bench au lieu de l'ohp
Un peu plus de volume en toute dernière semaine
Diminuer le nombre de série du 3e exo du Lower 1 de chaque semaine

J'ai envie de le recycler direct oui mais je sais pas si il vaut pas mieux faire une petite pause avant.
Ca reste assez éprouvant nerveusement ! (Mais comme je disais un khey du topic, j'ai skip le mois 1 qui est nerveusement simple)

Le 20 novembre 2017 à 14:20:15 fIocons a écrit :
J'ai envie de le recycler direct oui mais je sais pas si il vaut pas mieux faire une petite pause avant.
Ca reste assez éprouvant nerveusement ! (Mais comme je disais un khey du topic, j'ai skip le mois 1 qui est nerveusement simple)

fais donc le mois 1 , il est relativement peu éprouvant comparé au mois 3

Prend une ou deux semaines de deload
En general ca suffit a recup completement

Ok les kheys je vais faire ça!

Salut!

Je commence le programme aujourd'hui avec un PPLX2. J'ai pas trouvé de mention de temps de repos, c'est au bon vouloir du pratiquant? Je fais mon exo en 8/5/3 en premier ça me semble le plus pertinent, sauf que sur la journée Push j'ai 2 exo. Vaut mieux mettre celui où je suis le plus mauvais en premier?

Merci bien.

Le premier AMRAP s'est bien passé même si c'était horrible, 41 répétitions à 65kg ça pique.

Le 20 novembre 2017 à 13:04:03 fIocons a écrit :
Programme terminé pour moi!

Max DC estimé il y a 2 mois : 90kg

J'ai terminé aujourd'hui avec 3 reps à 100kg et comme j'avais encore un peu de marge, j'ai tente de faire mon max 1 rep :
105kg validé
110kg validé

J'ai eu une progression assez ouf grâce à toi JeanPa, merci chef

Par contre j'ai eu une sorte d'iradiation au niveau de la clavicule/epaule en reposant la barre à 110 puis la douleur m'a suivi sur mon DIH après
+ Bonne douleur au coude droit aussi

Je crois que mes articulations étaient pas prête à ça ! Jvais voir comme ça évolue dans les jours à venir !

Encore merci JeanPa!

Edit : https://8-5-3.000webhostapp.com/profil.php?pseudo=FIocons

Enorme progression , good job !!!

Le 18 novembre 2017 à 10:54:45 fifalent a écrit :

Le 18 novembre 2017 à 08:43:53 cofran a écrit :

Le 16 novembre 2017 à 21:27:34 fifalent a écrit :
GG cofran, super progression !!

(Le lien marche pas sur mobile ou tablette )

Merci Khey ! et toi alors ca va?ca donne quoi la prog?

Moi j ai fini en ajoutant une bonne vingtaine de kilos sur mon front squat ! Je vais le reprendre au développé couché serré d ici peu

tu commences quand au DC ? je pense faire le 853 sur DC et OHP puis je l'ai commencé aussi sur le overheahd squat , a voir ce que ca va donner.

Sinon pour ma part , il me reste une seance de squat avant de finir mon programme et je pense sur cette dernière séance je vais chercher ma 3RM puis semaine prochaine 1RM.

Pour illustrer mes 3 mois de prog , voici mon tableau :

Je pense repartir sur un cycle directement après avoir fait ma 1RM , en essayant de faire du squat ATG cette fois ci.

En tout cas merci janpa pour ce programme , je ne pensais pas progresser aussi rapidement , j'ai adoré les 3 mois (sauf le premier mais je deteste les series "longues " ahah )

1. janpaprésident

Le 20 novembre 2017 à 16:08:01 Alighieri_Dante a écrit :
Salut!

Je commence le programme aujourd'hui avec un PPLX2. J'ai pas trouvé de mention de temps de repos, c'est au bon vouloir du pratiquant? Je fais mon exo en 8/5/3 en premier ça me semble le plus pertinent, sauf que sur la journée Push j'ai 2 exo. Vaut mieux mettre celui où je suis le plus mauvais en premier?

Merci bien.

Le premier AMRAP s'est bien passé même si c'était horrible, 41 répétitions à 65kg ça pique.

Putain t'es un monstre en fait toi

Aujourd'hui je suis content de ma performance !!
Pour la dernière séance : 2x3+6@87.5kg au bench.
Je pense que j'aurais pu en faire 7 mais j'aurais été bien cramé pour la séance.

Demain 3x3@110 au squat, ça devrait passer je pense

Et enfin, je recommence le programme ce vendredi, avec 52.5 kg

Le 20 novembre 2017 à 20:42:26 Z2P1_BAN a écrit :

[20:38:22] <WaqzModo>

Le 20 novembre 2017 à 16:08:01 Alighieri_Dante a écrit :
Salut!

Je commence le programme aujourd'hui avec un PPLX2. J'ai pas trouvé de mention de temps de repos, c'est au bon vouloir du pratiquant? Je fais mon exo en 8/5/3 en premier ça me semble le plus pertinent, sauf que sur la journée Push j'ai 2 exo. Vaut mieux mettre celui où je suis le plus mauvais en premier?

Merci bien.

Le premier AMRAP s'est bien passé même si c'était horrible, 41 répétitions à 65kg ça pique.

Putain t'es un monstre en fait toi

Aujourd'hui je suis content de ma performance !!
Pour la dernière séance : 2x3+6@87.5kg au bench.
Je pense que j'aurais pu en faire 7 mais j'aurais été bien cramé pour la séance.

Demain 3x3@110 au squat, ça devrait passer je pense

Et enfin, je recommence le programme ce vendredi, avec 52.5 kg

Tu progresses bien waqz

Ouais les 120-130 en juin tqt même pas

Bien joué coffran ;)

Le 20 novembre 2017 à 20:38:22 WaqzModo a écrit :

Le 20 novembre 2017 à 16:08:01 Alighieri_Dante a écrit :
Salut!

Je commence le programme aujourd'hui avec un PPLX2. J'ai pas trouvé de mention de temps de repos, c'est au bon vouloir du pratiquant? Je fais mon exo en 8/5/3 en premier ça me semble le plus pertinent, sauf que sur la journée Push j'ai 2 exo. Vaut mieux mettre celui où je suis le plus mauvais en premier?

Merci bien.

Le premier AMRAP s'est bien passé même si c'était horrible, 41 répétitions à 65kg ça pique.

Putain t'es un monstre en fait toi

Aujourd'hui je suis content de ma performance !!
Pour la dernière séance : 2x3+6@87.5kg au bench.
Je pense que j'aurais pu en faire 7 mais j'aurais été bien cramé pour la séance.

Demain 3x3@110 au squat, ça devrait passer je pense

Et enfin, je recommence le programme ce vendredi, avec 52.5 kg

J'ai fait des rest-pause de l'infini aussi.

Bon dernière séance de squat

J'avais 3x3@110
Première série validée normal
Je vais pour la deuxième, des la première rep ma barre cogne sur le dos d'un mec qui chargeait sa barre et qu'à pas fait gaffe
Du coup déséquilibre j'fais la rep et je rerack pcq la série était niquée

Du coup jsuis plus dans le bain, donc la troisième (qui est la vraie deuxième) je fais 2
Et l'amrap aussi, j'avais pas envie de forcer de trop sachant que mon objectif était déjà battu
Ensuite j'ai baissé à 90 et 60 j'ai tapé des reps, mais j'étais cramé et je sentais les articulations qui mdisaient "t'as pas assez PR ce mois ci ? ? ?"

Pcq faut savoir que c'était full PR, donc forcément j'arrive un peu cramé, car pas de deload du mois, et puis j'ai dormi genre 6 h cette nuit
Enfin bref, tout de même très satisfait des résultats, je vous envoie la feuille des que j'ai compris comment faire

Et je relance dès vendredi et samedi !