Sport

Après quelques jours de relâche retour sur le DC. 3X5X90kg + AMRAP à 7 répétitions. Plutôt content. Un Max théorique qui aura pris 5kg en 1 mois et demi.

Le squat est en bonne voie après le deload. Je faisais 15 rep à 105 il y a 2 semaines et là j'ai pris 3 rep donc 18 rep à 105.

Tout le monde est mort sous sa barre?

Bah hier oue j'ai failli

GG pour ta progression, quasi 20 rep à 105k , c'est cool comme perf.

Pour ma part, fail hier lors de la toute dernière séance de front squat du mois . A 101.5k, j'ai fait 5/5/4/2 (le cœur n'y était plus) ; en plus j'ai pris un appui foireux et je me suis niqué le pied pendant la série.
Barre maudite car j'avais fail au même poids lors de mon premier cycle...mais c'était pendant le mois 3 hehe. Donc ya forcément eu progression.

Pour le bench serré, je continue mon bonhomme de chemin, 4x5 à 87.5 validé, mais je sens que le deload arrive dans peu.

Force à vous les gars

Hésiter pas à reculer pour mieux sauter.

C'était la seance du mois 2 le fail, dsl.

Oue jr m em fais pas, j voulais juste battue la malédiction.. Ce sera pour la prochaine fois.

Le 18 janvier 2018 à 19:28:08 fifalent a écrit :
Bah hier oue j'ai failli

GG pour ta progression, quasi 20 rep à 105k , c'est cool comme perf.

Pour ma part, fail hier lors de la toute dernière séance de front squat du mois . A 101.5k, j'ai fait 5/5/4/2 (le cœur n'y était plus) ; en plus j'ai pris un appui foireux et je me suis niqué le pied pendant la série.
Barre maudite car j'avais fail au même poids lors de mon premier cycle...mais c'était pendant le mois 3 hehe. Donc ya forcément eu progression.

Pour le bench serré, je continue mon bonhomme de chemin, 4x5 à 87.5 validé, mais je sens que le deload arrive dans peu.

Force à vous les gars

bien joué au bench serré ! perso rien que progresser sur le bench au 853 me fait progresser au serré

Perso j'ai commencé début janvier la :

Donc rien de bien fou , je précise que au squat je suis en front et que j'ai pas de legs .

Cimer Waqz
C est l inverse pour moi, en faisant grimper le serré, j fais mes séries au bench normal beaucoup plus facilement.
Y a un putain d bon transfert sur ces deux exos.
T en es où toi d ailleurs ?

Dante

Tu fais autre chose que le squat en 853?

De mon cote les progrès sont plus lents au squat avec une dernière séance demain a 162,5*5

Saumon hd : ;) ca va monter tu n'es qu'au debut. Deux semaines a peine, sois patient attends au moins la moitie du second mois.

J'ai propose a quelqu'un qui tient une page de faire un peu de pub, il a estime que le programme était pas suffisamment convainquant apparemment.

Dommage je trouverai une autre page

Merci

Saumon

Continue et le front squat va te forger tes quadris Gros exo de gainage aussi et excellent pour les traps et le cul

Janpa

Dommage, si tu trouves un site qui le relaie et que tu as besoin de témoignages, tu sais où nous trouver.

Fifalent=>Dm, DC et squat. Le squat ça répond bien, le DC moyen et le Dm c'est dur dur.

Le 18 janvier 2018 à 19:53:18 fifalent a écrit :
Cimer Waqz
C est l inverse pour moi, en faisant grimper le serré, j fais mes séries au bench normal beaucoup plus facilement.
Y a un putain d bon transfert sur ces deux exos.
T en es où toi d ailleurs ?

Dante

Tu fais autre chose que le squat en 853?

Bah perso j'ai 3 reps à 100 au dcs là
Et aujourd'hui première séance du mois 3
2x3+10@87.5

Autant dire que la progression depuis août est très clairement visible

C est clair, sacrée progression!

Tu vises un gros max à terme ou plutôt des séries à un poids précis? (Perso pour le front squat j aimerais bien 140 et pour le dcs taper des séries "longues" à 100)

Aujourd'hui j ai fait 4x5 à 90 au dcs, ça suit son cours

Le 16 janvier 2018 à 08:41:59 FlexLikeOUU a écrit :
Ça marche avec les mouvements d'haltero ?

Haltéro c'est apprendre technique barre vide.

Quand tu sens que ça passe, tu mets 2.5 à 5 kg en plus.

Y a pas vraiment de format au début de l'apprentissage. Tu arrêtes la série quand tu sens que tu fatigues. Tu reprends quand t'as récup.

D'abord apprendre la coordination.

Quand c'est pas mal, tu peux faire la série suivante plus explosive.

Vers 2-3 mois, tu peux voir tes maxi.

Par contre, tu peux faire ce prog pour les exos d'assistance.

Le 19 janvier 2018 à 21:55:39 fifalent a écrit :
C est clair, sacrée progression!

Tu vises un gros max à terme ou plutôt des séries à un poids précis? (Perso pour le front squat j aimerais bien 140 et pour le dcs taper des séries "longues" à 100)

Aujourd'hui j ai fait 4x5 à 90 au dcs, ça suit son cours

Propre le DCS khey
d'ici 2-3 ans j'aimerais bien 150-160 en max au bench
Je pense que c'est largemnt faisable

200 au squat (si j'ai pas arrêté cet exercice d'ici là)

à plus court terme : Séries de 100kg 6-10 reps au bench pour juin
Séries à 120kg au squat 6-10 reps également pour juin

Optimiste, mais y a que comme ça qu'on gagne ! Ah et natty, cela va de soi

Bien d accord avec toi, l optimisme c est un bon moteur dans ce sport ! Keep going bruh