Sport

Bordel dès que je dépasse les 110kg au squat c'est la mort. 7 rép à l'AMRAP. J'avais aucun jus.

On a du faire un petit Roll of Shame hier soir. Quand tu vas t'entrainer tout seul et que t'as pas envie de demander à quelqu'un de t'assister mais que t'as quand même envie d'aller au bout du bout sur l'amrap alors que tu sais à 99% que tu réussiras pas ta prochaine rep.

Je suis encore au début mais j'adore pour le moment.

J'avais pas encore d'1,25kg donc j'arrondissais au dessus ou en dessous.

Pour l'instant tout a l'air d'aller, fais tout de même attention, tu seras bien obligé de te faire spotter à un moment.

Par contre sans poids de 1.25 , ou de 1 , la progression risque d'être chaude.

De la pub sur le 18-25, suicidaire ou pas ?

Le 30 janvier 2018 à 12:26:15 janpastek a écrit :
De la pub sur le 18-25, suicidaire ou pas ?

ça peut se tenter

mais j'pense pas que y ait grand monde intéressé par la muscul de façon sérieuse là bas

(sinon ptit récap = 3x3 à 100 au couché hier et aujourdhui 3-3-4 à 107.5 au squat, j'ai vraiment du mal sur ce mouvement )

Tu pèses combien Waqz déjà? Cool pour le couché.

GG waqzou bientôt les 100 en séries longues

Pour l 18 25 j sais pas, j connais pas bien c forum.

Janpa, au front squat,du passage du mois 2 au 3, ca n m a fait deload que de deux kilos.. C est normal? En plus j avais foiré la dernière séance du mois 2..

Mauvais appui durant la séance 1 du mois 3, donc je re deload.
Deload aussi au bench serré...

C est la débandade

Scren moi ton tableau stp

Suis au boulot, jte fais ca en rentrant

Bon mon ordi fait des siennes, du coup j ai dû bidouiller pour avoir deux screens, j espère que ce sera lisible.

Le tableau pour le dcs : (lors de la dernière série du mois 2, j ai fait 8 à l amrap).

Le tableau pour le front squat : (je m étonne en fait du deload de seulement 2 kilos du mois 2 au mois 3 )

Pour le double fail au front squat, je m'explique. Sitôt qu je fais mes grosses barres, j ai remarqué que mes talons se decollent legerement. Du coup le poids se retrouve sur l avant de mon pied...et lors de la dernière serie à 99k, j ai eu une grosse douleur au pied droit. Le deload à 84k sera bénéfique, j vais revoir ma tecnique et aussi recevoir d ici peu mes Adipower.
J en profite pour te demander Janpa, d ou vient le fait que mes talons se decollent lors de la concentrique? Manque de force dans la chaîne postérieure?

Alors :
-comment était ta seance a 92 au dcs ? As tu valide une serie de 5 ?

-le leger deload est normal, en fait j'ai mal pense le deload entre chaque mois, j'ai fais en sorte que ton avant dernière seance du mois 2 soit toujours ta premiere seance du mois 3.

-manque de souplesse des chevilles j'imagine

- Pour le dcs à 92,5 j ai fait 4/2/1/1. Après le fail du premier set, le coeur n y était plus et la semaine dernière j etais vraiment en grande fatique (même ma motiv en a pris un coup, j avais même pas envie de train ). Par contre j ai battu mon amrap précédent à 82,5 de deux reps, donc j suis content.

- je comprends mieux alors ce deload, le retour à 84k me fera du bien, j espère bien faire mieux que la premiere fois que j ai fait l programme.

- ok, alors je go taffer la mobilité. Ptet qu avec les adipower c ira mieux qu avec des calessous les talons.

Bon tu as 4 fois ta RM si j'en crois le tableau au dcs.

Yep Et j l avais certainement un peu surestimée, donc l evo est bonne, c est cool.

Et tiens une remarque aussi pour le font squat. Comme j l avais précisé avant de (re)commencer, j avais modifié un peu le prog en ne faisant qu une seance par semaine. Et bien j trouve ca moins optimal que les deux seances prévues initialement. C est mon ressenti en tt cas, on est moins "engagés " dans le programme, un facteur psychologique qui pèse dans la balance je trouve.

Yo les musclés,
Petit retour d'expérience après avoir fini les 3 mois du programme que j'ai trouvé cool à suivre et super ludique.

2 ans de salle, 1.83m pour 80/82kg durant le programme.

J'suis parti avec un squat à 120 et un DC à 100 (un peu sous évalué, du 2RM à vrai dire)

Pour le squat, j'ai fait que 2 mois (technique pas terrible sur le dernier 3x5+AMREP à 120)
Bref, je suis passé de 2 rep à 4x5 à 120kg

Pour le DC, dernière séance à 112,5kg aujourd'hui,où j'ai raté l'AMREP (3/3/2),
SN en PLS d'ailleurs.

Je me lancerai sur le dernier mois de squat quand je me serai à habitué à mes chaussures d'haltéro que je viens d'acheter.

Bonne soirée !

Wa putain au DC t'as donc 110% de ta RM en 3x3 quasiment, c'est cool ça.
En tous cas merci pour ce retour ;)

GG Henteika, super evo sur les deux lifts!(particulièrement impressionné par ton bench).
J vais bientôt recevoir mes Adipower.. Ca change tant que ca par rapport aux shoes normales?

Le 02 février 2018 à 19:35:11 fifalent a écrit :
GG Henteika, super evo sur les deux lifts!(particulièrement impressionné par ton bench).
J vais bientôt recevoir mes Adipower.. Ca change tant que ca par rapport aux shoes normales?

Théoriquement pas sur les performances, cela dépend déjà de ta mobilité de cheville, sinon, ton mouvement sera simplifié.
Au DC tu pourrais éventuellement mieux ponter/legdriver.

Toi qui es en frontsquat, ton mouvement sera plus facile je pensE.

Cool, j ai hâte d essayer
RIP les poids de 0,5 sous les talons

Le 02 février 2018 à 19:35:11 fifalent a écrit :
GG Henteika, super evo sur les deux lifts!(particulièrement impressionné par ton bench).
J vais bientôt recevoir mes Adipower.. Ca change tant que ca par rapport aux shoes normales?

Ca fait 5 semaines que je m'en sers (2x par semaine) et au début, c'est assez "dérangeant". Feeling un peu différent, mais mon mouvement est devenu un peu plus propre. Je retourne doucement sur mes anciennes charges (du 6/10 rep à 105/110 qui passe tranquille)