Sport

https://www.instagram.com/p/Besw1IzjdTv/?taken-by=atlas_pwr

Je fais comme ceci pour ma part

Le 07 février 2018 à 12:52:00 atlasp a écrit :
https://www.instagram.com/p/Besw1IzjdTv/?taken-by=atlas_pwr

Je fais comme ceci pour ma part

C'est à peu près ce que je fais.. faudra peut-être que je m'habitue
Et pour le leg drive, vous avez des conseils ?

Je t'envoie mon dossier leg drive ce soir.

Le 08 février 2018 à 13:55:10 kpn-famine a écrit :
Je t'envoie mon dossier leg drive ce soir.

envoi le ici khey pour que tout le monde en profite

Merci jeanpa pour le programme. Je viens de le finir et j'ai bien progressé, donc je pense que je vais le recommencer, au moins sur les deux premiers mois.

Voilà mes stats:
1m75 pour 59Kg 1RM jamais tenté donc j'ai commencé en mettant 70kg en max dans le tableau.

Mes premières séances m'ont confirmé que j'étais pas loin de la vérité puisque j'ai eu un max théorique de 73Kg les deux premières séances.

J'ai toujours eu au moins un fail sur chaque mois. Mais en soit ce n'est pas un mal, bien au contraire ça permet de repartir de plus bas et de se reposer un peu !

J'ai fini le programme avec un fail à 2*3*77.5 et 2 rep sur l'AMRAP. Ce qui m'a donné un max théorique à 82Kg. J'ai donc gagné quasiment 10Kg sur le max théorique.

Ce qui m'a énormément freiné c'est le mois de force, j'en avais jamais fait et mes épaules ont prit très très cher. J'ai pu constater que j'avais un gros retard à ce niveau et que sur des charges maîtrisable j'arrivais à focus les pecs, mais sur des charges très lourde (pour moi) je sollicitais beaucoup trop mes épaules au détriment des pecs. Je ne sais pas trop pourquoi d'ailleurs.

Résultat du programme doublement positif du coup, j'ai progressé et j'ai ouvert les yeux sur un problème d'épaules.

Pour conclure je fais toujours 1m75 pour 59Kg mais j'ai gagné 10 Kg au max théorique.

Encore une fois merci jeanpa pour le programme !

Hello

Merci pour ton retour
Je suis sur tel donc je ne pourrai pas écrire de grands discours.
Je pense que tu pourrais avoir plus ( bien plus ) grace a ce programme surtout s'il n'y avait pas cette apprehension de la douleur.
Puisque tu comptes te lancer dans un deuxième cycle, je te conseille d'ajouter au moins 5 ou 6 series se facepull en leger et de rowings. Ca ira tt de suite beaucoupmieux aux épaules.

Le 12 février 2018 à 09:57:19 janpastek a écrit :
Hello

Merci pour ton retour
Je suis sur tel donc je ne pourrai pas écrire de grands discours.
Je pense que tu pourrais avoir plus ( bien plus ) grace a ce programme surtout s'il n'y avait pas cette apprehension de la douleur.
Puisque tu comptes te lancer dans un deuxième cycle, je te conseille d'ajouter au moins 5 ou 6 series se facepull en leger et de rowings. Ca ira tt de suite beaucoupmieux aux épaules.

Ajouter les séries avant de me lancer dans le DC ?
Après c'est surtout sur l'avant des épaules que j'ai mal et ça m'a tout l'air d'être osseux comme douleur. Mais d'un côté je me dis que c'est peut-être tout simplement parce que je n'avais pas l'habitude. Je n'ai jamais tenté de faire en dessous de 6 rep.

Tkt, fais du facepull avant le DC, après aussi.
Tout le temps.
Quand tu penses printemps, tu fais du facepull, compris ? Du facepull tout le temps.

( dropnours peut témoigner ).

Le 12 février 2018 à 13:13:12 janpastek a écrit :
Tkt, fais du facepull avant le DC, après aussi.
Tout le temps.
Quand tu penses printemps, tu fais du facepull, compris ? Du facepull tout le temps.

( dropnours peut témoigner ).

Ok je vais faire ça alors ! :D

Merci pour ton aide.

Quand je suis sur la page pour télécharger le programme il' y a marqué qu'il faut souscrire à un abonnement pour y avoir accès c'est normal ?

Tu as bien pris le lien dans la signature de janpa?

Le 13 février 2018 à 18:31:57 fifalent a écrit :
Tu as bien pris le lien dans la signature de janpa?

Ouais

Si tu vas dans la signature de janpa puis Dans"liens de telechargement ", ca fonctionne, je viens de le faire à l instant khey
+
Je viens de passer à l instant le 3x3 avec mon max de départ au dcs, soit 95k
Il me reste trois séances dans le mois 3, on verra bien ce que ca donne!

https://8-5-3.000webhostapp.com/presentation.php sois bien sûr d'être sur cette page.

GG fifalent, tu penses pouvoir prétendre à un 3x3x100 ?

Salut Janpa , en plus de mes entraînements haltérophilie ou je fait du squat/front squat en 4x6 2fois/semaines , tu pense que je peux faire ton programme squat 1ou peut être 2 fois par semaine en plus ? En ce moment j'ai des objectif et d'habitude je m'entraîne cher moi 1/semaine en 5x5 au squat
Ont peut faire ce programme au front squat sans faire de back squat ?

Le 13 février 2018 à 20:05:41 janpastek a écrit :
https://8-5-3.000webhostapp.com/presentation.php sois bien sûr d'être sur cette page.

GG fifalent, tu penses pouvoir prétendre à un 3x3x100 ?

Merci
Les reps à 95k sont bien passées, mais honnêtement je redoute les 3x3 à 100..
J suis pas défaitiste mais si j fais un 1x3 ce sera déjà pas mal

Le 13 février 2018 à 20:10:12 IeudKznek06 a écrit :
Salut Janpa , en plus de mes entraînements haltérophilie ou je fait du squat/front squat en 4x6 2fois/semaines , tu pense que je peux faire ton programme squat 1ou peut être 2 fois par semaine en plus ? En ce moment j'ai des objectif et d'habitude je m'entraîne cher moi 1/semaine en 5x5 au squat
Ont peut faire ce programme au front squat sans faire de back squat ?

Ca va faire deux fois que je fais ce programme au front squat uniquement et je n ai pas fait de back squat depuis des mois.. Mon front squat a bien augmenté et ce prog m a beaucoup aidé

Apres je suis pas expert mais si tu fais ce prog+ton prog haltérophilie, ca va te faire un volume bien conséquent, à voir si tu le tiens...

Je compte faire le.programme de janpa 1fois/semaine

Ć'est bon ça marche merci par contre le lien en première page est plus valide je pense du coup

Lundi c'est reparti pour un nouveau cycle 853 au DC

PR à 117,5 hier, j'ai pas testé plus, mais ça me suffit

Salut les kheys

Fin de mon deuxième cycle hier sur du bench 3x3@100
Mon PR étant 3 à 105 grâce à ce cycle
Le squat aujourd'hui j'ai réussi 4 reps a 115 après 8 reps à 100
Ensuite j'ai fail une rep à 130, va savoir pq
Mon PR à 100 s'élève à 11 reps, je peux maintenant dire que je squat à 100kg en séries de 8

Pour le bench j'ai pour objectif de taper des séries à 100 d'ici juin donc je vais reprendre un nouveau cycle après mes vacances
En ce qui concerne le squat, je préfère revoir mes objectifs, et je veux prendre des couisses donc je vais faire ce cycle mais en partie.

En gros je vais baser ma méthode de progression sur le mois 1 que je répéterai à l'infini, sans recommencer à chaque fois à 50% de la RM
On verra si les progrès en termes de force/volume sont au rdv