Sport

+ T'as pas très gras. Jdirais t'es moyen.
Tu pourrais secher pour etre bien a la plage jdirais

Ensuite jcomprend pas pourquoi une masse comme toi s'inquiète de faire ralentir sa progression deja
Alors que c'est juste pour quelque mois.

+ j'ai l'impression que t'ai les epaules en avant

Pour l'avant d'épaule j'avais l'impression que en fait tu les avancais vers l'avant.

Du coup c'est ca ou non ? Car si c'est pas le cas, t'as le faisceau avant effectivement très long. Ce qui peut expliquer pourquoi tu va sois disant vers lavant

Yo, vous m aviez analysé dans une page précédente mais la photo du dos était merdique.

Est ce que vous pouvez m en dire plus avec cette photo svp?

Grand dorsal plutôt long
Trapèzes moyens plutôt courts et trapèzes inférieurs longs

Pareil.
C'est très rare ca

Le 07 avril 2018 à 13:50:10 Deathombre a écrit :

[13:39:28] <Senshix>
Si y'a moyen de m'analyser (ce qui est visible)

Mes questions :

Trouvez-vous que je suis gras et que je devrais secher un peu pour l'été ? j'ai peur que cela ralentisse/.stop ma progression
J'ai un gros point faible pec, trouvez vous que j'ai les épaules énormément en avant ?

Je fais 170cm pour 75-76kg
100%natty

Pecs moyens (bien étirés)
Faisceau antérieur deltoides long. Les autres sont moyens
Triceps courts sur toutes ses portions
Grand dorsal moyen, trapèzes moyens et inférieurs moyens courts
Vaste externe quadriceps courte
Mollets courts
Fessiers plutôt longs
Ischios moyens courts

Commentaire : énorme point fort avant d'épaule au détriment des pecs, particulièrement sur la première photo.
Tu peux facilement perdre entre 3 et 5 kg sans trop t'handicaper dans ta progression mais avoir un meilleur rendu esthétique
Photo de profil pour voir si ton épaule part en avant

Merci !
Bon je vais essayer de diminuer progressivement les glucides pour être un peu plus propre
Est ce que tu aurais des conseils pour rattrapper les pecs.. sachant que j'ai l'impression que le DC n'est pas fait pour moi.. Au dessus de mes 10RM impossible de toucher avec la barre..

Quelques perfs :

DC 110kg rm
DCIH : 4 x40kg
DCH militaire : 8*32 kg

Je sens pas énormément mes pectoraux quand je commence à mettre lourds mis à part sur des exercices du style écarté/butterfly

J'adore le DC et j'aimerai bcp progresser dessus en force malheuresement
J'avais pensé aussi tapper deux fois les pecs (supprimer la séance épaule) et mettre un rappel epaule dans une séance pec

Je suis a 5-6 séance en split

Merci les gars.

Le 07 avril 2018 à 13:59:50 Dumbledonch2 a écrit :
Pour l'avant d'épaule j'avais l'impression que en fait tu les avancais vers l'avant.

Du coup c'est ca ou non ? Car si c'est pas le cas, t'as le faisceau avant effectivement très long. Ce qui peut expliquer pourquoi tu va sois disant vers lavant

Non je l'ai avance pas du tout.. :/
J'ai beau faire une adduction des omoplates lors des exos pecs, faire des étirements etc on a tendance à me dire que j'ai les épaules "tombantes"

Pour le DC, oui trop d'amplitude impossible de faire toucher la barre quand je mets lourd sans que les épaules crament

Le 07 avril 2018 à 13:58:05 Dumbledonch2 a écrit :
+ T'as pas très gras. Jdirais t'es moyen.
Tu pourrais secher pour etre bien a la plage jdirais

Ensuite jcomprend pas pourquoi une masse comme toi s'inquiète de faire ralentir sa progression deja
Alors que c'est juste pour quelque mois.

+ j'ai l'impression que t'ai les epaules en avant

Merci c'est gentil mais je suis considéré comme débutant encore je n'ai que 8 mois de pratique et je trouve ça tot pour se lancer dans des seches non?
Je vais surement faire juste un petit degraissage histoire d'etre plus propre sans chercher a secher

J'ai la meme morpho que toi.
Perso c'est quand j'ai commencé a me trouver l'amplitude parfaite que j'ai commencé a vraiment progresser et sentir mes pecs ( mais pas de ouf non plus )

Si tu fais toucher la barre tu va juste mourir. Et bosser les triceps. Et tes avant d'épaule. Et c'est pas ce qu'on veut.

[14:15:11] <Senshix>

Le 07 avril 2018 à 13:50:10 Deathombre a écrit :

[13:39:28] <Senshix>
Si y'a moyen de m'analyser (ce qui est visible)

Mes questions :

Trouvez-vous que je suis gras et que je devrais secher un peu pour l'été ? j'ai peur que cela ralentisse/.stop ma progression
J'ai un gros point faible pec, trouvez vous que j'ai les épaules énormément en avant ?

Je fais 170cm pour 75-76kg
100%natty

Pecs moyens (bien étirés)
Faisceau antérieur deltoides long. Les autres sont moyens
Triceps courts sur toutes ses portions
Grand dorsal moyen, trapèzes moyens et inférieurs moyens courts
Vaste externe quadriceps courte
Mollets courts
Fessiers plutôt longs
Ischios moyens courts

Commentaire : énorme point fort avant d'épaule au détriment des pecs, particulièrement sur la première photo.
Tu peux facilement perdre entre 3 et 5 kg sans trop t'handicaper dans ta progression mais avoir un meilleur rendu esthétique
Photo de profil pour voir si ton épaule part en avant

Merci !
Bon je vais essayer de diminuer progressivement les glucides pour être un peu plus propre
Est ce que tu aurais des conseils pour rattrapper les pecs.. sachant que j'ai l'impression que le DC n'est pas fait pour moi.. Au dessus de mes 10RM impossible de toucher avec la barre..

Quelques perfs :

DC 110kg rm
DCIH : 4 x40kg
DCH militaire : 8*32 kg

Je sens pas énormément mes pectoraux quand je commence à mettre lourds mis à part sur des exercices du style écarté/butterfly

J'adore le DC et j'aimerai bcp progresser dessus en force malheuresement
J'avais pensé aussi tappé deux fois les pecs et mettre un rappel epaule dans une séance pec

Je suis a 5-6 séance en split

Fais plus de tirages que de développés, au moins ratio 1,5 pour 1 dans ton cas. Et stop complétement les développés verticaux genre DM et DH qui tapent que dans ton avant d'epaule et accentuent le déséquilibre.
Fais surtout pas ton DC à la barre.

La machine convergente en serie longue ca pourrais ptet l'aider 1 apprendre a ressentir ses pecs

Le 07 avril 2018 à 14:20:30 Dumbledonch2 a écrit :
J'ai la meme morpho que toi.
Perso c'est quand j'ai commencé a me trouver l'amplitude parfaite que j'ai commencé a vraiment progresser et sentir mes pecs ( mais pas de ouf non plus )

Si tu fais toucher la barre tu va juste mourir. Et bosser les triceps. Et tes avant d'épaule. Et c'est pas ce qu'on veut.

Mon amplitude parfaite est genre à 5cm au dessus du bas des pecs, mais meme en m'arretant là et en pontant j'ai du mal à les sentir :/

Bah en vrai il les sentira jamais sur du lourd puisque c'est les épaules qui font tout. Plus il mettra lourd plus les muscles les plus "forts" feront le gros du travail

Fais ton DC aux haltères

Faut surtout te fier a comment tes bras se plie.
Si ils sont parallèle au sol un peu plus bas c'est parfait deja

Le 07 avril 2018 à 14:20:41 Deathombre a écrit :

[14:15:11] <Senshix>

Le 07 avril 2018 à 13:50:10 Deathombre a écrit :

[13:39:28] <Senshix>
Si y'a moyen de m'analyser (ce qui est visible)

Mes questions :

Trouvez-vous que je suis gras et que je devrais secher un peu pour l'été ? j'ai peur que cela ralentisse/.stop ma progression
J'ai un gros point faible pec, trouvez vous que j'ai les épaules énormément en avant ?

Je fais 170cm pour 75-76kg
100%natty

Pecs moyens (bien étirés)
Faisceau antérieur deltoides long. Les autres sont moyens
Triceps courts sur toutes ses portions
Grand dorsal moyen, trapèzes moyens et inférieurs moyens courts
Vaste externe quadriceps courte
Mollets courts
Fessiers plutôt longs
Ischios moyens courts

Commentaire : énorme point fort avant d'épaule au détriment des pecs, particulièrement sur la première photo.
Tu peux facilement perdre entre 3 et 5 kg sans trop t'handicaper dans ta progression mais avoir un meilleur rendu esthétique
Photo de profil pour voir si ton épaule part en avant

Merci !
Bon je vais essayer de diminuer progressivement les glucides pour être un peu plus propre
Est ce que tu aurais des conseils pour rattrapper les pecs.. sachant que j'ai l'impression que le DC n'est pas fait pour moi.. Au dessus de mes 10RM impossible de toucher avec la barre..

Quelques perfs :

DC 110kg rm
DCIH : 4 x40kg
DCH militaire : 8*32 kg

Je sens pas énormément mes pectoraux quand je commence à mettre lourds mis à part sur des exercices du style écarté/butterfly

J'adore le DC et j'aimerai bcp progresser dessus en force malheuresement
J'avais pensé aussi tappé deux fois les pecs et mettre un rappel epaule dans une séance pec

Je suis a 5-6 séance en split

Fais plus de tirages que de développés, au moins ratio 1,5 pour 1 dans ton cas. Et stop complétement les développés verticaux genre DM et DH qui tapent que dans ton avant d'epaule et accentuent le déséquilibre.
Fais surtout pas ton DC à la barre.

Du coup si je strop DM et DH et DC barre ?
je fais quoi pour les pecs ? car dans ma t^te ceux sont les seuls exos pour faire de la viande
Moyen de me présenter un exemple de séance ?

D'habitude je fais ça
Butterfly pour préfatigue/échauffement
DC 5*5 (j'aime bien travailler en force dessus)
DCIH 4*8
Ecarté incliné 4*12
Poulis vis a vis basse + haute en série complexe 4*15

je prend entre environ 3min pour les DC et DCIH et environ 1min30 pour le reste en repos

Le 07 avril 2018 à 14:26:03 Dumbledonch2 a écrit :
Faut surtout te fier a comment tes bras se plie.
Si ils sont parallèle au sol un peu plus bas c'est parfait deja

Ok c'est ce que je fais déjà au DCIH

Le 07 avril 2018 à 14:23:58 Deathombre a écrit :
Bah en vrai il les sentira jamais sur du lourd puisque c'est les épaules qui font tout. Plus il mettra lourd plus les muscles les plus "forts" feront le gros du travail

En gros je DC barre pour moi c'est mort ? :/

Par contre après chaque séance Pec j'ai des copurbatures et j'ai pas l'impression que c'est lié à l'étirement puisque les courbatures ne sont pas au niveau des insertions