Salut les clés j'espère que vous passez une bonne soirée et de belles vacances. 
Bon en fait je me faisais un peu chier et je me suis dit que j'allais utiliser CRONOMETER pour dresser une alimentation de sportif en prise de masse à 3000 calories par jour (screen de la diète en bas de page).
Bien sûr chacun doit adopter son total calorique par rapport à ses besoins, par rapport à son métabolisme mais ça je compte sur vous, vous êtes grands, vous savez rajouter ou retirer des glucides ou des lipides. 
Je me suis imposé comme contraintes :
→ ZÉRO protéines en poudre.
→ Aliments de saison, majoritairement locaux. On est en été, ça aide oui.
→ Alimentation savoureuse, en réduisant le volume alimentaire et les fibres pour les estomacs fragiles.
→ Alimentation que même un lambda peut suivre, rien de farfelu. Celui-ci consommera sans doute juste moins de protéines à travers les œufs ou le verre de lait cru que j'ai pu proposer.
→ Alimentation que je pourrais mener moi-même surtout. Au quotidien je suis capable d'ingurgiter un volume alimentaire encore plus important mais voilà haha, je ne veux pas imposer des quantités astronomiques de fruits et légumes.
→ Macronutriments et micronutriments TOTALEMENT comblés, en comptant les antioxydants.
BREF parmi cette liste d'aliments je les consomme tous de façon plus ou moins régulière en fait, j'aime le maquereau, j'aime les lentilles corail, j'aime le riz basmati, j'aime le beurre cru, j'aime l'avoine, j'aime le melon...
Je n'ai pas pu dresser de RECETTES en soi forcément (là par exemple il y a un dahl de lentilles et des maquereaux marinés à l'huile d'olive et aux aromates) ou inclure les épices qui n'apportent pas de calories de façon significative mais j'en consomme plusieurs quotidiennement.
Je sale mes plats aussi et je consomme souvent de l'eau minérale. 
En espérant que ce petit topic puisse donner des idées, c'est pas une diète onéreuse en plus et c'est ce que je pourrais manger si un jour, PAR MIRACLE, la FOUDRE me frappe et que je me sors les doigts du cul. 
N'hésitez pas à poser des questions et à partager vos suggestions. 
_______________________________________________________________________________________
SKRINNCHOTTE 
: 
POST SCRIPTUM : Pour les compléments alimentaires, je prendrais de la vitamine K2 MK7 (3 € par mois), probablement un peu de vitamine D en automne/hiver (des miettes par mois), c'est tout.
Le 18 août 2018 à 21:11:27 Rvsd a écrit :
Je mange quelque chose qui y ressemble beaucoup, mais le lait ? Tu veux nous donner de l'acné ou quoi khey
LAIT CRU pour les protéines. Je fais un test en ce moment avec, ancien acnéique moi aussi, je le digère très bien et c'est tellement pas cher par rapport à tout ce que ça apporte qu'il ne faut pas s'en priver.
Sauf si bien sûr ça te pose problème pour l'acné, la digestion etc.
Foutez-moi cette gerbe de whey à la jaille et buvez du lait fraîchement sorti du pis.
Bien sûr c'est facultatif, on peut go muscu avec une diète sans produits laitiers.
Le 18 août 2018 à 21:15:16 DAVlDBOWIE a écrit :
Le 18 août 2018 à 21:11:27 Rvsd a écrit :
Je mange quelque chose qui y ressemble beaucoup, mais le lait ? Tu veux nous donner de l'acné ou quoi kheyLAIT CRU pour les protéines. Je fais un test en ce moment avec, ancien acnéique moi aussi, je le digère très bien et c'est tellement pas cher par rapport à tout ce que ça apporte qu'il ne faut pas s'en priver.
Sauf si bien sûr ça te pose problème pour l'acné, la digestion etc.
Foutez-moi cette gerbe de whey à la jaille et buvez du lait fraîchement sorti du pis.
Bien sûr c'est facultatif, on peut go muscu avec une diète sans produits laitiers.
Monsieur est ancien acnéique
Gg de t'être débarassé de cette merde khey
Faudrait que je test un de ces 4
tu fais pas 55 kilos toi ? y'a trop de prot 
Si tu te fais chier, essaie de le refaire en mode végétarien et / ou végétalien, je serais curieux de voir. 
Le 18 août 2018 à 21:17:03 CouDeBullDog a écrit :
tu fais pas 55 kilos toi ? y'a trop de prot
65, trop de prots pour moi oui. Je me suis calqué sur la moyenne du forum en fait, 70 à 85 kilos on va dire.
Pour ça il y a juste à JOUER avec le nombre d'œufs ou le verre de lait cru khey.
Tu vires le lait cru ça enlève presque 15 grammes de prots, un œuf 6 ou 7 grammes...
Le 18 août 2018 à 21:09:36 DAVlDBOWIE a écrit :
Salut les clés j'espère que vous passez une bonne soirée et de belles vacances.
Bon en fait je me faisais un peu chier et je me suis dit que j'allais utiliser CRONOMETER pour dresser une alimentation de sportif en prise de masse à 3000 calories par jour (screen de la diète en bas de page).
Bien sûr chacun doit adopter son total calorique par rapport à ses besoins, par rapport à son métabolisme mais ça je compte sur vous, vous êtes grands, vous savez rajouter ou retirer des glucides ou des lipides.
Je me suis imposé comme contraintes :
→ ZÉRO protéines en poudre.
→ Aliments de saison, majoritairement locaux. On est en été, ça aide oui.
→ Alimentation savoureuse, en réduisant le volume alimentaire et les fibres pour les estomacs fragiles.
→ Alimentation que même un lambda peut suivre, rien de farfelu. Celui-ci consommera sans doute juste moins de protéines à travers les œufs ou le verre de lait cru que j'ai pu proposer.
→ Alimentation que je pourrais mener moi-même surtout. Au quotidien je suis capable d'ingurgiter un volume alimentaire encore plus important mais voilà haha, je ne veux pas imposer des quantités astronomiques de fruits et légumes.
→ Macronutriments et micronutriments TOTALEMENT comblés, en comptant les antioxydants.
BREF parmi cette liste d'aliments je les consomme tous de façon plus ou moins régulière en fait, j'aime le maquereau, j'aime les lentilles corail, j'aime le riz basmati, j'aime le beurre cru, j'aime l'avoine, j'aime le melon...
Je n'ai pas pu dresser de RECETTES en soi forcément (là par exemple il y a un dahl de lentilles et des maquereaux marinés à l'huile d'olive et aux aromates) ou inclure les épices qui n'apportent pas de calories de façon significative mais j'en consomme plusieurs quotidiennement.
Je sale mes plats aussi et je consomme souvent de l'eau minérale.
En espérant que ce petit topic puisse donner des idées, c'est pas une diète onéreuse en plus et c'est ce que je pourrais manger si un jour, PAR MIRACLE, la FOUDRE me frappe et que je me sors les doigts du cul.
N'hésitez pas à poser des questions et à partager vos suggestions.
_______________________________________________________________________________________
SKRINNCHOTTE
POST SCRIPTUM : Pour les compléments alimentaires, je prendrais de la vitamine K2 MK7 (3 € par mois), probablement un peu de vitamine D en automne/hiver (des miettes par mois), c'est tout.
Et la répartition sur les repas elle va se faire toute seule !
Merci et beau boulot, ça peut me donner des idées 
400g de riz ? Sérieux c'est trop, c'est pas réaliste du tout
Tu mets 250g de lentilles corail, 150g de riz basmati, 2 oeufs de plus et un peu plus d'huile ça me semble plus cohérent
Le 18 août 2018 à 21:18:44 DAVlDBOWIE a écrit :
Le 18 août 2018 à 21:17:03 CouDeBullDog a écrit :
tu fais pas 55 kilos toi ? y'a trop de prot65, trop de prots pour moi oui. Je me suis calqué sur la moyenne du forum en fait, 70 à 85 kilos on va dire.
Pour ça il y a juste à JOUER avec le nombre d'œufs ou le verre de lait cru khey.
Tu vires le lait cru ça enlève presque 15 grammes de prots, un œuf 6 ou 7 grammes...
ah ok je pensais que c'était pour toi la diet
Le 18 août 2018 à 21:23:17 VoileContact a écrit :
400g de riz ? Sérieux c'est trop, c'est pas réaliste du toutTu mets 250g de lentilles corail, 150g de riz basmati, 2 oeufs de plus et un peu plus d'huile ça me semble plus cohérent
Les lentilles corail apportent pas du tout les mêmes macro que le riz, moins de gluglu et bcp plus de prot.
Mouais bof, je trouve ça difficilement maintenable, je pense que tu peux faire mieux 
Dommage qu'on a pas la répartition des repas, sinon merci c'est cool chef 
Le 18 août 2018 à 21:48:47 tempsuppp a écrit :
"beurre"
"lait"Hahaha retour lsite des sujets
