Sujet :
[DOSSIER] Vaccum – Travail du transverse de l'abdomen
Merci du tuto très instructif 
Le 10 juillet 2019 à 13:35:42 :
Je up car ça m'a beaucoup aidéJ'avais des douleurs au niveau du nombrile quand je touchais (c'était très désagréable) et depuis que je fais cet exercice j'ai plus aucun soucis, ça a curé mon cancer et je suis devenu riche
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Merci je garde ton message, c'est très clair 
on le pratique tous les jours ?
Le 27 octobre 2022 à 16:32:42 :
Merci je garde ton message, c'est très clairon le pratique tous les jours ?
Tu peux le faire tous les jours oui, mais je pense que 2/3 fois par semaine c'est large suffisant ! Ptit conseil qui a son importance : à faire éloigné des prises de repas, sinon tu vas pas kiffer 
Dernier ptit conseil pour la route, si tu débutes, fais le en position sur le dos, lombaires plaquées, cervicales alignées, les jambes pliées et les pieds posés à plat. Ca sera plus facile de ressentir si t'as chopé le truc ou pas. Quand tu vas réussir la première fois, rapidement normalement, tu vas vraiment sentir ton bide être aspiré, la sensation est cheloue tu vas direct capté si t'as réussi ou pas.
Tout ça a peut être été mentionné dans le guide, que j'ai pas lu 
Merci de tes pavax j'ai tout lu et je vais appliquer ça dés demain
Le 27 octobre 2022 à 16:38:22 :
Le 27 octobre 2022 à 16:32:42 :
Merci je garde ton message, c'est très clairon le pratique tous les jours ?
Tu peux le faire tous les jours oui, mais je pense que 2/3 fois par semaine c'est large suffisant ! Ptit conseil qui a son importance : à faire éloigné des prises de repas, sinon tu vas pas kiffer
Dernier ptit conseil pour la route, si tu débutes, fais le en position sur le dos, lombaires plaquées, cervicales alignées, les jambes pliées et les pieds posés à plat. Ca sera plus facile de ressentir si t'as chopé le truc ou pas. Quand tu vas réussir la première fois, rapidement normalement, tu vas vraiment sentir ton bide être aspiré, la sensation est cheloue tu vas direct capté si t'as réussi ou pas.
Tout ça a peut être été mentionné dans le guide, que j'ai pas lu
ça l'était 
Le 27 octobre 2022 à 15:50:54 :
Le 27 octobre 2022 à 15:43:27 :
Quand on dit un cycle, on veut dire quoi ?j'expire, je rentre mon ventre comment ? Le plus longtemps possible ou 5 secondes ? Et quand je relâche, c'est un cycle ?
Un cycle c'est inspiration et expiration.
- inspire par le nez et fait gonfler la cage thoracique, comme si tu voulais ouvrir tes côtes
- Expire l'air par la bouche comme si tu faisais de la buée sur une vitre, bouche en coeur <3
- En expirant essaie de vider tout l'air, en faisant remonter le ventre sous les côtes, comme si tu voulais rapprocher le nombril de la colonne vertébrale
- bloque quelques secondes la respiration et recommence à inspirerGarde en tête que tu dois respirer avec la colonne d'air, n'expire pas comme un bourrin et ne gonfle pas le ventre
et il manque la partie "vaccum" ou fausse inspiration, AKA contraction du diaphragme
Le principe de l'exercice en fait 
lis la prochaine fois
Le 18 novembre 2021 à 00:23:43 :
Le 20 juin 2019 à 21:48:59 :
Va falloir que je m'y mette sérieusement un jour comme j'ai des abdos très hypotoniques héhé. Quid du gainage abdominal à ce sujet sinon l'auteur?
Très bon, si la position est bonne
Il me semble que s'il est bien fait le transverse est aussi engagé mais comme je pourrais me tromper.
Oui mais pas à fond
Et du coup le grand droit a quand même un intérêt esthétique indéniable malgré l'inconvénient que les crunchs ont, existe-t-il un moyen de muscler le grand droit sans compromettre sa santé posturale ?
En engageant ton transverse lors de tes crunch comme j'ai dit
Ou en statique, dans la premiere position, soit tu met tes mains sur les cuisses, bras tendus, et tu forces pour enfoncer tes mains dedans, ou alors les deux mains sur le front, où tu fais une poussée simultanée mains contre front/front contre main pendant que tu fais la fausse inspiration
Justement, comment engager le transverse ( aka rentrer le ventre à fond et s'arrêter de respirer ) pendant qu'on fait des abdos ? C'est impossible à tenir si on respire pas
D'ailleurs pour les abdos je fais des abdos à la machine ( https://www.youtube.com/watch?v=d0wwJuQkzlA ) et des équerres
, je pourrais remplacer le crunch à la machine par quoi ? J'ai du mal à trouver un exercice efficace qui ne fasse pas gonfler le ventre...
J'en profite aussi pour demander si c'est bien le fait de travailler les transverse qui vont rendre mon ventre plus petit que mes pectoraux de profil ?
Actuellement ça ressemble à ça :
alors que je suis un phasme et pas skinny fat , c'est immonde et ça gache vraiment tout, c'est comme être beau de face mais être hideux de profil
tu gardes juste le ventre rentré pendant tes crunch ou autre, ça suffit à engager le transverse, pas besoin de te mettre en apnée
la photo que t'as mis est typiquement l'exemple de quelqu'un pas gainé, du coup oui bosser le transverse te fera avoir un ventre harmonieux
Pseudo supprimé
Niveau 29
30 octobre 2022 à 12:58:25
J'ai essayé le vacuum sur une semaine, j'ai l'impression que ça n'a rien fait 
Le 30 octobre 2022 à 12:53:30 :
Le 18 novembre 2021 à 00:23:43 :
Le 20 juin 2019 à 21:48:59 :
Va falloir que je m'y mette sérieusement un jour comme j'ai des abdos très hypotoniques héhé. Quid du gainage abdominal à ce sujet sinon l'auteur?
Très bon, si la position est bonne
Il me semble que s'il est bien fait le transverse est aussi engagé mais comme je pourrais me tromper.
Oui mais pas à fond
Et du coup le grand droit a quand même un intérêt esthétique indéniable malgré l'inconvénient que les crunchs ont, existe-t-il un moyen de muscler le grand droit sans compromettre sa santé posturale ?
En engageant ton transverse lors de tes crunch comme j'ai dit
Ou en statique, dans la premiere position, soit tu met tes mains sur les cuisses, bras tendus, et tu forces pour enfoncer tes mains dedans, ou alors les deux mains sur le front, où tu fais une poussée simultanée mains contre front/front contre main pendant que tu fais la fausse inspiration
Justement, comment engager le transverse ( aka rentrer le ventre à fond et s'arrêter de respirer ) pendant qu'on fait des abdos ? C'est impossible à tenir si on respire pas
D'ailleurs pour les abdos je fais des abdos à la machine ( https://www.youtube.com/watch?v=d0wwJuQkzlA ) et des équerres
J'en profite aussi pour demander si c'est bien le fait de travailler les transverse qui vont rendre mon ventre plus petit que mes pectoraux de profil ?
Actuellement ça ressemble à ça :
tu gardes juste le ventre rentré pendant tes crunch ou autre, ça suffit à engager le transverse, pas besoin de te mettre en apnée
la photo que t'as mis est typiquement l'exemple de quelqu'un pas gainé, du coup oui bosser le transverse te fera avoir un ventre harmonieux
Euh non
Rentrer le ventre pendant les abdos le travail est ridicule,par contre travailler le vacuum spécifiquement ça n'a rien à voir,suffit d'avoir deja essayé pour comprendre
Le 30 octobre 2022 à 12:58:25 :
J'ai essayé le vacuum sur une semaine, j'ai l'impression que ça n'a rien fait
ouais c'est sur du long terme, comme un peu tout
Le 30 octobre 2022 à 13:00:05 :
Le 30 octobre 2022 à 12:53:30 :
Le 18 novembre 2021 à 00:23:43 :
Le 20 juin 2019 à 21:48:59 :
Va falloir que je m'y mette sérieusement un jour comme j'ai des abdos très hypotoniques héhé. Quid du gainage abdominal à ce sujet sinon l'auteur?
Très bon, si la position est bonne
Il me semble que s'il est bien fait le transverse est aussi engagé mais comme je pourrais me tromper.
Oui mais pas à fond
Et du coup le grand droit a quand même un intérêt esthétique indéniable malgré l'inconvénient que les crunchs ont, existe-t-il un moyen de muscler le grand droit sans compromettre sa santé posturale ?
En engageant ton transverse lors de tes crunch comme j'ai dit
Ou en statique, dans la premiere position, soit tu met tes mains sur les cuisses, bras tendus, et tu forces pour enfoncer tes mains dedans, ou alors les deux mains sur le front, où tu fais une poussée simultanée mains contre front/front contre main pendant que tu fais la fausse inspiration
Justement, comment engager le transverse ( aka rentrer le ventre à fond et s'arrêter de respirer ) pendant qu'on fait des abdos ? C'est impossible à tenir si on respire pas
D'ailleurs pour les abdos je fais des abdos à la machine ( https://www.youtube.com/watch?v=d0wwJuQkzlA ) et des équerres
J'en profite aussi pour demander si c'est bien le fait de travailler les transverse qui vont rendre mon ventre plus petit que mes pectoraux de profil ?
Actuellement ça ressemble à ça :
tu gardes juste le ventre rentré pendant tes crunch ou autre, ça suffit à engager le transverse, pas besoin de te mettre en apnée
la photo que t'as mis est typiquement l'exemple de quelqu'un pas gainé, du coup oui bosser le transverse te fera avoir un ventre harmonieux
Euh non
Rentrer le ventre pendant les abdos le travail est ridicule,par contre travailler le vacuum spécifiquement ça n'a rien à voir,suffit d'avoir deja essayé pour comprendre
tu fais juste mal
mais oui, bosser le vaccum spécifiquement faut le faire à part, pas pendant un autre exo d'abdo
mais l'engager pendant un exo abdo est hyper avantageux.
Pseudo supprimé
Niveau 29
30 octobre 2022 à 13:04:47
Sujet :
[DOSSIER] Vaccum – Travail du transverse de l'abdomen