Sport

Je fais déjà de l'ISO unilatéral avec un élastique en début de séance, une série de 20 a 30 reps. Je devrais peut être faire plusieurs serieus pour mieux ressentir.

J'ai testé de l'écarté aux anneaux en position pompes mais ne connaissant pas trop le mouvement il m'est difficile de sentir les pecs même si ils doivent travailler.

C'est mieux de faire des exos par série ou une série unique jusqu'à l'échec ?

Par exemple vaut mieux faire :

-Une série à l'échec de pompe classique

Repos de 1m30~2m

-Une série à l'échec de pompes surélevés

Repos de 1m30~2m

-Une série à l'échec de pompes prise serrés

Ou vaut mieux faire :

3 séries de 12 répétitions de pompes classiques ?

Le 30 août 2023 à 15:32:15 :
C'est mieux de faire des exos par série ou une série unique jusqu'à l'échec ?

Par exemple vaut mieux faire :

-Une série à l'échec de pompe classique

Repos de 1m30~2m

-Une série à l'échec de pompes surélevés

Repos de 1m30~2m

-Une série à l'échec de pompes prise serrés

Ou vaut mieux faire :

3 séries de 12 répétitions de pompes classiques ?

S'entraîner jusqu'à l'échec à chaque entraînement pour chaque série, c'est une charge nerveuse importante, ta récupération sera très mauvaise à long terme.

Ensuite si t'arrives déjà à faire des séries propres de pompes surélevés, à part en cas de dropset si tu stagnes depuis un mois ou deux, ça sert pas à grand chose de revenir aux pompes classiques, surtout si t'en fais déjà 12 strictes sans trop de problèmes, à part si ton objectif est de travailler sur l'endurance.

Si tu vises l'hypertrophie, fais juste 3 séries de pompes surélevés et de prise serrée à environ deux ou trois répétitions de l'échec

Salut,

Je m'y remets tranquillement, auriez vous des idée programme ou la ou je peux en trouver ?

Lafay en modifiant certaines choses. Genre tous les exercices nuque à retirer

Celui page 1.

Une photo d'une transformation au pdc vous avez

La photo page 1.

Sinon Libegon sur le Forum et pleins sur YouTube. Et dans mon entourage j'en ai.

Le 09 septembre 2023 à 19:51:15 :
Une photo d'une transformation au pdc vous avez

Tu as plein d'exemples dans la dernière vidéo de la chaîne Olivier Lafay.

Ya moyen de remplacer les fentes par quoi concrètement ?
Je peux squat/quart une jambe, faire la chaise etc, mais les fentes ça me fracasse les genoux et je sens que ça peut me blesser à fond donc c'est mort. Mais si jamais une idée, je suis preneur.

Le 28 septembre 2023 à 23:04:37 :
Ya moyen de remplacer les fentes par quoi concrètement ?
Je peux squat/quart une jambe, faire la chaise etc, mais les fentes ça me fracasse les genoux et je sens que ça peut me blesser à fond donc c'est mort. Mais si jamais une idée, je suis preneur.

j'ai abandonné suite à des douleurs au genou gauche, je fais que des squats une jambe pour l'instant dans le genre circuit Lafay, 6 series, 30 secondes de repos, en progression de variante, quart, demi amplitude, jusqu'à pistol.
J'essaye de monter à 15 reps voire 20 reps par série.

Sinon pour les ischios, je compte m'acheter un truc comme ça pour faire du nordic curl :
https://fr.aliexpress.comcom/item/1005004463656054.html

Mais il faut y aller molo, j'ai plus la vidéo mais y avait une méthode de progression, comme pour les squats, on commence par du excentrique, pas jusqu'au bout, à l'aide d'un support pour se retenir.

Bonjour,

J'ai des questions sur l'entraînement et mon pull day,
Ayant uniquement une barre de tractions a disposition et barre basse j'aimerai vos avis sur la séance en question car j'ai des difficultés à progresser, j'ai même regressé il y a quelques temps en me focalisant a nouveau sur l'exécution car celle ci se deteriorait avec l'augmentation du lest.
Je fais peu de séries par exercice afin de varier les prises et angles de travail au vue du peu de possibilités et matériel. Je reprends depuis peu suite au vacances et blessure à l'escalade donc le nombre de répétition est assez bas pour le moment.

Tractions pronation : 3 séries de 8 lestées a 10 kg
Tractions prises neutres : 3 séries de 7 a 10 kg
Tractions supi 3 séries de 6 a 10 kg (j'ai du mal a progresser vu que je suis déjà bien cramé et j'ai déjà baissé le lest)

Tractions australiennes pro ou supi 3 séries de 6 a 10 kg

Des conseils sur l'agencement de la séance ? Ordre des exercice ? Autre ?
J'ai l'impression d'avoir peu de séries et pourtant je suis bien fatigué a la fin du deuxième exercice. Peut être enlever les tractions prises neutres ?
J'ai des biceps court et je m'était dit que les tractions neutre permettait de bosser le brachial et les supi le biceps sachant qu'il est court et qu'il reste peu visible au repos. Ça m'embête d'enlever les tractions pronations qui restent la base tout de même mais je suis preneur de vos critiques.

Je vous remercie.

Vdd si tu veux en faire plus suffit de diminuer un peu les répétitions et d'augmenter le nombres de séries.

Garde les prona c'est la base.

Ok, je vais garder les pronations mais je pense que le fait de lester sur 3 exo ça devient compliqué sachant que je fais 2 séances d'escalade a côté ces temps

Je crois que je vais partir sur un autre format du style :tractions pronation lestées (afin de continuer à progresser en force)
Tractions supi pdc high rep pour mettre du volume et focaliser sur le biceps vu que ça fait partit de mes points faibles
Un exercice de tractions pronation pdc lentes ou avec de l'ISO
Et terminer par les tractions australiennes.

C'est peut être mieux et plus cohérent peut être pour le côté hypertrophie et moins me cramer avec trop de lest

Le 01 octobre 2023 à 19:06:27 :

Le 28 septembre 2023 à 23:04:37 :
Ya moyen de remplacer les fentes par quoi concrètement ?
Je peux squat/quart une jambe, faire la chaise etc, mais les fentes ça me fracasse les genoux et je sens que ça peut me blesser à fond donc c'est mort. Mais si jamais une idée, je suis preneur.

j'ai abandonné suite à des douleurs au genou gauche, je fais que des squats une jambe pour l'instant dans le genre circuit Lafay, 6 series, 30 secondes de repos, en progression de variante, quart, demi amplitude, jusqu'à pistol.
J'essaye de monter à 15 reps voire 20 reps par série.

Sinon pour les ischios, je compte m'acheter un truc comme ça pour faire du nordic curl :
https://fr.aliexpress.comcom/item/1005004463656054.html

Mais il faut y aller molo, j'ai plus la vidéo mais y avait une méthode de progression, comme pour les squats, on commence par du excentrique, pas jusqu'au bout, à l'aide d'un support pour se retenir.

Tu es sur que ce genre de matériel est solide ?
J'étais tombé sur quelques avis très négatifs.

Le 08 octobre 2023 à 17:07:49 :

Le 01 octobre 2023 à 19:06:27 :

Le 28 septembre 2023 à 23:04:37 :
Ya moyen de remplacer les fentes par quoi concrètement ?
Je peux squat/quart une jambe, faire la chaise etc, mais les fentes ça me fracasse les genoux et je sens que ça peut me blesser à fond donc c'est mort. Mais si jamais une idée, je suis preneur.

j'ai abandonné suite à des douleurs au genou gauche, je fais que des squats une jambe pour l'instant dans le genre circuit Lafay, 6 series, 30 secondes de repos, en progression de variante, quart, demi amplitude, jusqu'à pistol.
J'essaye de monter à 15 reps voire 20 reps par série.

Sinon pour les ischios, je compte m'acheter un truc comme ça pour faire du nordic curl :
https://fr.aliexpress.comcom/item/1005004463656054.html

Mais il faut y aller molo, j'ai plus la vidéo mais y avait une méthode de progression, comme pour les squats, on commence par du excentrique, pas jusqu'au bout, à l'aide d'un support pour se retenir.

Tu es sur que ce genre de matériel est solide ?
J'étais tombé sur quelques avis très négatifs.

A vrai dire non, pas du tout. Mais je vois pas dans mon cas ce que je pourrais utiliser d'autres comme alternative, flemme d'acheter une 2e barre de traction à mettre dans l'encadrement et à retirer à chaque fois.

Actuellement je suis passé à 2 séances par semaine au lieu de 3 qui se compose de la façon suivante :

-Traction pronation x4
-Rowing aux anneaux x4
-Dips x4
-Pompe x4
-Squat une jambe x6
-gainage + AB wheel
-Super set biceps/triceps aux anneaux x3 une fois dans la semaine.

Mes séances sont longues mais pas trop dérangeant, je peux éventuellement splitter une séance en fonction des semaines, mais je voulais juste savoir s'il était préférable d'enchainer de la façon que j'ai exposé ou si c'est mieux un genre : Traction > dips > rowing > pompe ?

Le 09 octobre 2023 à 20:49:25 :
Actuellement je suis passé à 2 séances par semaine au lieu de 3 qui se compose de la façon suivante :

-Traction pronation x4
-Rowing aux anneaux x4
-Dips x4
-Pompe x4
-Squat une jambe x6
-gainage + AB wheel
-Super set biceps/triceps aux anneaux x3 une fois dans la semaine.

Mes séances sont longues mais pas trop dérangeant, je peux éventuellement splitter une séance en fonction des semaines, mais je voulais juste savoir s'il était préférable d'enchainer de la façon que j'ai exposé ou si c'est mieux un genre : Traction > dips > rowing > pompe ?

Sympa ce programme. En salle ou dans un parc ?

Le 09 octobre 2023 à 21:35:31 :

Le 09 octobre 2023 à 20:49:25 :
Actuellement je suis passé à 2 séances par semaine au lieu de 3 qui se compose de la façon suivante :

-Traction pronation x4
-Rowing aux anneaux x4
-Dips x4
-Pompe x4
-Squat une jambe x6
-gainage + AB wheel
-Super set biceps/triceps aux anneaux x3 une fois dans la semaine.

Mes séances sont longues mais pas trop dérangeant, je peux éventuellement splitter une séance en fonction des semaines, mais je voulais juste savoir s'il était préférable d'enchainer de la façon que j'ai exposé ou si c'est mieux un genre : Traction > dips > rowing > pompe ?

Sympa ce programme. En salle ou dans un parc ?

À la maison exclusivement, je gagne du temps sur pas mal de chose que je peux faire en parallèle. Cuisiner, ménage entre autre. Ça me permet de prendre des temps de repos plus long que la moyenne.

Je suis à 3min entre chaque séries et 4 min entre chaque exo. En salle quand on a pas envie de rester plus d'une 1h15 il faut réduire les temps de repos ou faire beaucoup plus de séance dans la semaine. C'est assez contraignant pour ma part même si ça me tente parfois de m'inscrire.

Prochaine étape, ça sera le lestage mais j'ai encore énormément de marge avant d'y songer. (1 an je dirais encore)

Essaye peut-être de te lester une fois sur deux pour voir ce que ça donne.