Sport

Le 06 août 2020 à 13:44:29 Virgule54 a écrit :

Le 06 août 2020 à 13:30:41 satm a écrit :

Le 06 août 2020 à 13:29:18 Virgule54 a écrit :

Le 06 août 2020 à 13:11:46 satm a écrit :
D'accord oui.

Faible.? Ta une idée de la difficulté de certain exercice.? Genre GHR ou ABWheel.? Ça taxe a mort. Les tractions aussi.

Quand tu arrives à mettre de d'intensité sur chaque exercice, t'en as besoin que d'1 par groupe musculaire. En 3-4 series. C'est largement suffisant Vue que en FB tu travail entre 2 et 3x par semaine t'es muscles.

En terme de duré je voulait dire mais tu doit avoir raison je verrait de toute manière.
1 jour / 2 c'est suffisant tu pense ?

Un FB c'est jamais très long.

3x semaine maximum.

D'accord et pourquoi ? Tu prend bien quand même ?

Car tu travail tous t'es muscles 3x semaine. En bro-split tu fais de longue seance car tu entraînes un meme groupe musculaire qu'une fois par semaine. Donc tu fais plusieurs exercices.

Un HB c'est 2x semaine donc généralement tu fais 2 exercices par groupe musculaire. Un bro-split généralement 3 exercice vue que tu bosses qu'une fois semaine.

C'est juste dès agencement different.

D'accord merci Mon agencement est bien pour moi jusqu’à présent mais merci pour les exercices je les incorporerait. ( notamment le squat bulgare qui me fait de l’œil )

Il ne s'agit pas d'intégrer quelques exercices à ton programme actuel mais de changer de programme. C'est du moins le conseil qui t'est donné.

Le 06 août 2020 à 14:34:34 Jean75013 a écrit :
Il ne s'agit pas d'intégrer quelques exercices à ton programme actuel mais de changer de programme. C'est du moins le conseil qui t'est donné.

J'ai changer mon programme mais je reste en 3x / 4x semaine.

Je peux faire ma séance de cardio le matin et enchaîner sur des exos pdc l'aprem' vers 17h00 ?

Le 06 août 2020 à 19:18:48 TheranIIn a écrit :
Je peux faire ma séance de cardio le matin et enchaîner sur des exos pdc l'aprem' vers 17h00 ?

J'aurais plutôt dit l'inverse mais oui tu peux.

Le 06 août 2020 à 19:41:23 Virgule54 a écrit :

Le 06 août 2020 à 19:18:48 TheranIIn a écrit :
Je peux faire ma séance de cardio le matin et enchaîner sur des exos pdc l'aprem' vers 17h00 ?

J'aurais plutôt dit l'inverse mais oui tu peux.

mhh courir sous 35 degrés moyen chaud

Le 06 août 2020 à 19:50:54 TheranIIn a écrit :

Le 06 août 2020 à 19:41:23 Virgule54 a écrit :

Le 06 août 2020 à 19:18:48 TheranIIn a écrit :
Je peux faire ma séance de cardio le matin et enchaîner sur des exos pdc l'aprem' vers 17h00 ?

J'aurais plutôt dit l'inverse mais oui tu peux.

mhh courir sous 35 degrés moyen chaud

C'est vrai que la canicule reviens en force ce WE.

Salut !

Je fais des dips bien plus facilement avec des protèges poignets. Je suis bien plus stable et j'arrive à en faire plus.

Est-ce que j'ai intérêt à rester avec des protèges poignets ou plutôt d'accepter de plus galérer et apprendre à en faire sans (si ça marche comme ça, je ne sais pas en fait) ?

Merci !

C'est quel genre de protége poignet.?

C'est les "bandes de renfort protèges poignets" de Décathlon.

https://www.decathlon.fr/p/bandes-de-renfort-proteges-poignets-gris-musculation-serrage-velcro/_/R-p-304125?mc=8517598&c=GRIS

Je trouve pas ça ouf moi ce genre de protége poignet. T'es poignet ce renforce pas a cause de la protection.

Bonjour, j'étais en Ppl mais j'hésite à passer en FB un jour sur deux

Un jour de FB, un jour mobilité, souplesse, équilibre et gainage et au bout de 3 FB un repos complet ? Je posterais un exemple d'une semaine typique dans la journée pour que vous vous fassiez une idée

Le 10 août 2020 à 15:25:17 JeResteDebout a écrit :
Bonjour, j'étais en Ppl mais j'hésite à passer en FB un jour sur deux

Un jour de FB, un jour mobilité, souplesse, équilibre et gainage et au bout de 3 FB un repos complet ? Je posterais un exemple d'une semaine typique dans la journée pour que vous vous fassiez une idée

Agence ça comme ça alors :

Lundi et vendredi FB "lourd".

Mercredi FB "léger".

Samedi : mobilté, souplesse, équilibre et gainage.

Salut,

J'aimerais avoir votre avis sur mon programme et savoir s'il y a des choses à changer.

• 4x circuit :
• • 10 pompes sur les poings et pieds surélevés
  • 10 Dips
  • 10 Soulevés de jambes avec la chaise à abdo
  • 10 tractions en pronation
• 1' gainage planche
• 1' gainage superman
• 1' gainage chaise

Ça dure 30min max et je fais ça 5 fois par semaine.

Comment je peux l'améliorer ? J'ai l'impression que c'est pas top ce que je fais

Quel est ton objectif ?

Le 11 août 2020 à 08:48:10 Jean75013 a écrit :
Quel est ton objectif ?

Devenir énorme et sec

Nan en vrai j'ai pas vraiment d'objectif, le but c'est de m'améliorer physiquement (esthétique, force, endurance).

Un programme challengeant serait top

Ton programme n'est pas complet (pas de jambes), répétitif et sans système de progression. Bref, pas top. Fais celui en première page, qui est très bien. Tu fais ça sans te poser de question pendant six mois, en te donnant à fond, en mangeant bien et en dormant bien.

Jour 1 :

Traction explosive 4x
Dips barre horizontal 4x
Relever de jambe 4x
Muscle up avec élastique 4x
Gainage superman 4x
Pistol squat 4x

Jour de "repos"

- gainage avancée
- gainage en L sit
- gainage oblique
- Handstand contre un mur 6x en alternant le côté du mur

Jour 3:

- Dips classique 4x
- squat archer lesté 4x
- Traction gainé en haut 5sec 4x
- circuit pompe : 3x ou 4
Pompe archer
Pompe diamant
Pompe en position planche (connais pas le nom)
- gainage en position one hand push up

Jour 4: comme jour 2 petite séance mobilité/abdos ou repos complet

Est ce que c'esr viable ou vos mieux que je reste en Push, Pull, Repos, Push, Pull, Jambe

Voilà est ce qu'un programme comme ça est faisable ?

Le 11 août 2020 à 08:40:51 6b686579 a écrit :
Salut,

J'aimerais avoir votre avis sur mon programme et savoir s'il y a des choses à changer.

• 4x circuit :
• • 10 pompes sur les poings et pieds surélevés
  • 10 Dips
  • 10 Soulevés de jambes avec la chaise à abdo
  • 10 tractions en pronation
• 1' gainage planche
• 1' gainage superman
• 1' gainage chaise

Ça dure 30min max et je fais ça 5 fois par semaine.

Comment je peux l'améliorer ? J'ai l'impression que c'est pas top ce que je fais

Circuit 1 :

Tractions.
Dips.
Rowing inversé.
Pompes.

Circuit 2 :
Squat bulgare.
Hiptrust 1 jambe.
Fente.
Gainage chaise.

Tu fais les 2 circuit max 2x par semaine.

Ça te fait 4 seance. Tu me dis avoir 5j à consacrer à l'entraînement, Donc ta dernière seance sera une seance de abdos/lombaire/gainage :

Enroulement de bassin au sol.
Crunch au sol.
Superman dynamique + statique.
Gainage Planche Sur les coudes. (30s max).

Tu peux faire cette dernière seance en circuit aussi Si tu veux.

Sur les 3 circuit, essai chaque semaine d'augmenter d'une répétitions sur au moins un tour de chaque exercice.

Le 11 août 2020 à 12:07:01 JeResteDebout a écrit :
Jour 1 :

Traction explosive 4x
Dips barre horizontal 4x
Relever de jambe 4x
Muscle up avec élastique 4x
Gainage superman 4x
Pistol squat 4x

Jour de "repos"

- gainage avancée
- gainage en L sit
- gainage oblique
- Handstand contre un mur 6x en alternant le côté du mur

Jour 3:

- Dips classique 4x
- squat archer lesté 4x
- Traction gainé en haut 5sec 4x
- circuit pompe : 3x ou 4
Pompe archer
Pompe diamant
Pompe en position planche (connais pas le nom)
- gainage en position one hand push up

Jour 4: comme jour 2 petite séance mobilité/abdos ou repos complet

Est ce que c'esr viable ou vos mieux que je reste en Push, Pull, Repos, Push, Pull, Jambe

Voilà est ce qu'un programme comme ça est faisable ?

Fiable, Mais jour 1 Muscle up en premier exercice puis Pistol squat puis traction puis dips puis relèvé de jambe puis Superman.

Jour de repos le handstand avant le reste.

Jour 3 tractions puis dips puis le reste.

On commence toujours par le plus dur. On fini toujours pas le plus facile.