Blabla 15-18 ans

Le 05 avril 2015 à 08:09:06 EminemEncore a écrit :
C'est le mec de ya pphoto de cdv derrière Cazeneuve?

non

il fait aussi le 8min back squat
il est a 4min30 avec la, avec 30kg

c'est enorme non?

Coach moi Salerno.

Non coach moi Salerno ! Moi !

S'il doit coacher quelqu'un ici c'est moi, tout le monde le sait.

mon programme est simple

jambes triceps 5j/7
les jours restant: pleurer

Le 05 avril 2015 à 11:06:50 rgveda a écrit :

Le 05 avril 2015 à 03:23:11 DanGreen a écrit :
Il s'entraine combien de fois par semaine .

2

le programme de soja qui se résume à jambes-triceps 5 fois par semaine

: (

En ce moment avec le taf je suis content quand je fais 2 séance par semaine...

oui c'est assez enervant

apres t'as des petits rigolo qui viennent te dire que le sur-entrainement n'existe pas, que taffer etc a aucun impact sur l'entrainement, qu'on a toujours le temps de s'entrainer etc

c'est sur que quand on est desco ou chomeur et qu'on dort 10h par nuit (voir plus) et qu'on passe la journée à manger se sur-entrainer c'est difficile

idem quand tu dis que t'as gagné que 10 ou 20kg en 1 an sur ta 1Rm et qu'eux ont pris au moins 40kg, va faire des bons entrainement force quand tu t'es levé a 3h du matin etc par exemple

puis parfois suivant les horaires de taf bien manger c'est dur

C'est clair...

Là pour le moment je m'entraîne 4 fois par semaines grosses séances de 2H/2H30 mais je sais que l'année prochaine j'aurais plus le temps pour ça (la deuxieme année est plus dure) et que je vais être obligé de diminuer mes séances.

Au lieu de faire 8 exos par séances j'en ferais 5.
Au lieu de faire 5 séries par exos j'en ferais 4-3.

Ouais là y a des jours je prends mon shaker le matin, après je mange vite fais de la merde avant le training après une bonne journée bien reloud, je le sens

J'aurais du en profiter quand j'étais au chomage

fullbody > all

Après bon en temps normal je peux faire mes 3 séances par semaine en mangeant normalement, mais y a des périodes c'est la mort comme là
Je progresse quand même, mais genre là cette semaine j'ai fais UNE séance

https://www.youtube.com/watch?v=bOyU_OzRXnM

au pire si vous avez plus le temps de vous entrainer vous pouvez faire qu'un seul exo par muscle puis vous faites un truc à rallonge avec des rest pause etc (et/ou des degressives)

ca evite de faire plein de series et d'exo et c'est bon pour conserver la force et la masse
en gros vaut mieux stagner que regresser pendant un an ou deux

et c'est fait rapidement
10min par semaine pour un muscle
vous faites squat sdt rowing traction dm dc uniquement (pas d'exo d'iso etc, perte de temps), juste les gros exo de base

oui je sais que c'est bateau mais souvent on prefere tout abandonner plutot que faire un seul exo par semaine en faisant juste une ou deux series en se disant que ca sert a rien autant rien faire
mais je vous assure que ca permet de conserver les gains

J'aurais pas la foi d'aller à la salle pour faire un exo moi

quand je dis 2 seances ortha c'est 2 seances où il y a du sdt

sinon il fait 4 ou 5 séances en tout

mais en gros il repete 2 à 3 fois le meme mouvement par semaine (avec des variantes pour pas trop epuiser le systeme nerveux, genre lundi il fait DC et le vendredi du pin

pour le squat et le sdt comme c'est des mouvements neufs il fait pas vraiment de variante

mais j'ai déjà prévu ces exo pour plus tard:

overhead anderson squat (en gros mettre la barre sur le rack, se mettre au position "cul au sol" (enfin en squat atg position basse quoi), chopper la barre en overhead puis pousser)

sumo squat

sdt sumo

sdt roumain

je crois que j'ai placé ça

en plus du front, du back et du sissy qu'il fait déjà

non mais je parle à la maison, sinon c'est sur que c'est une perte de temps

genre tu te fais un programme pdc
par contre tu perdras en force mais niveau masse tu conserveras tes gains

Pareil, quand je vais à la salle c'est pour travailler mon muscle sous plusieurs angles.
Au pire j'ai mon home gym j'ai de quoi faire largement, juste que je suis - motivé.

En plus j'ai ma petite technique d'entraînement que j'aime bien...

Je fais d'abord 3 séries où j'augmente le poids et diminue les reps, puis une dégressive, puis une dernière série en plus léger où je fais une série longue et je contracte bien.
Exemple hier

tirage poitrine : 15@75, 12@80, 10@86, dégressive, puis ensuite 20@55 avec une belle contraction

DC 8@105, 3@115, 8@105, dégressive, puis 12@90

Sinon gg sound pour ta perf faudra que j'essaye avec mon explosion au sdt comparé a l'époque où je le faisais ça a du bien progresser.

J'hésite à me faire un programme pdc moi ces moments

Ça me saoule d'aller à la salle parfois et il y a plein d'exos au pdc où j'ai une bonne marge de progression.

http://i.ytimg.com/vi/Jjk/JjkpkzyO1d0/maxresdefault.jpg
Sur celui-là je suis une vraie merde par exemple (je le fais à même le sol avec les pieds surélevés).