OK merci mais les repos perso j'arriverais pas à arrêter plus d'une fois par semaine ...
J'adore bouger c'est peut être pour ça mais pour les haltères je sais :/ Je vais éssayer d'en acheter avec poids amovible pour atteindre les 10 à 15 kilos ...
Mais mon programme si je suis celui de sabsun ca ira ? 
Sabrina-Salerno 
décidément tu es difficilement atteignable
En quoi tu n'es pas emballé ?C'est excellant pour un débutant, par exemple pour les tractions, c'est quasi impossible qu'il réussisse à faire plus de 8 reps, c'est un exercice difficile en connaissance de cause 
,je n'ai pas mis Dips, exercice trop dur pour les débutants, vaut mieux commencer par des pompes pieds surélevé (c'est assez éprouvant), et si il le souhaite par la suite il les remplacent dès qu'il aura un niveau confirmé 
Il y a des gens qui ont des programmes moins raffiné que celui là et qui ont eu des résultats surprenant 
ManettePS4 Le programme est pour toi 
Y'a des lafayens ici ou c'est tabou 
Sabrina-Salerno ah ok après c'est une question de gout.
OneAgainStyle attends... je pari que tu pratique la méthode lafay sinon non ce n'est pas tabou 
Me revoilà... ah y'a plus personne 
sabsun, je le trouve pas mal ce programme pour un débutant surtout pour les tractions prise large ( 
)
Mais après pour le fait de la difficulté, perso si pour les pompes lestées par exemple, je m'écroule pas lors de la dernière série, je considère que j'ai pas travaillé un maximum
Bon je fais des séances plus soft aussi, mais je me donne souvent à fond
B'soir tout le monde ! :D
Et bon 14 Juillet au passage. 
Je passe vite fait pour vous dire que je vais commencer à mettre en pratique le programme que l'on m'a filé pour pompes et abdos (il serait temps mais là en vacances j'avais un peu la flemme...) et voilà, je vous dirait si j'ai obtenu des résultats, aussi modestes soient-ils... 
Et vous alors, ça avance ?
Choubidoullam bon 14 juillet à toi aussi
Moi ça avance bien, même très bien, quand à toi bonne chance pour ton programme, motives toi bien
ALlez moi j'y vais, pour ceux qui font la fête encore tard, bonne chance
J'ai 14 ans, je fais environ 1m70 pour 75kg
J'ai du bide qui dépasse, j'aimerais y remédier.
Mais le vrai problème,c'est qu'on dirait que j'ai des seins
Je vois mes pieds hein
Comment y remédier avant la fin des vacances ?
La question
Le matin: Un bol de céréales, bien que je ne me lève pas le matin des fois
Le midi: Pates, ou salade avec un peu de viande ou autre.
Le soir: pareil, en un peu plus léger.
Activités physiques Régulièrement, du vélo
Chez moi, j'ai un Oscillhome Plate, une plaque oscillante qui fait sois-disant maigrir, ça marche ?
Chez moi, j'ai un Oscillhome Plate, une plaque oscillante qui fait sois-disant maigrir, ça marche ?
je connais pas, mais si des machines permetait de reelement maigrir peu de personne serait en surpoids...
debute la musculation 3 fois par semaine, et du velo ( 1h suffit par seance ) 2 fois par semaine ( les jours ou tu ne fait pas muscu
lundi muscu
mardi velo
mercredi muscu
jeudi velo
vendredi muscu
week end on se la coule douce
les repas : matin :flocon d'avoine et lait ecremé + un fruit ( evite la banane, les pommes sont l'ideal ), ne prend pas de jus de fruit
a 10h SI tu as faim : une pomme et du fromage blanc 0%
midi : des pates, riz, semoule etc, essaye de peser la quantité avant cuisson, par exemple si la semaine un tu as 100g de riz, la semaine d'apres prend en 90g, la semaine apres 80 etc, prend de la viande maigre ( cheval, poulet cuit a l'eau, boeuf maigre )
gouter si tu as faim( entre 15h et 16h ): 100g de lait en poudre ecremé
soir : legumes ( sauf haricot blanc, pomme de terre etc, ces choses la peuvent remplacer les pates etc le midi ) et poisson maigre( evite le saumon, le thon etc qui sont plutot a consommer le midi )
voila, ne mange que ce qui rentre dans les aliments cité et aux moment de la journée indiqué, boit beaucoup
fruit et autre glucides apres 16h a bannir, les bonbon gateaux soda jus de fruit aussi, ce n'est pas indispensable a la vie, les plats industriel evite aussi
pour le velo : fait en a allure lente et le plus longtemp possble
la muscu suit le programme de sabsun
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-102-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_50050124
ca ira pour debuter
pour tes seins va voir ton docteur, ce n'est pas forcement du au poids sa peut etre une gynecomastie ( et sa releve de la chirurgie les traitements a base de creme aux hormones sont inefficace )
j'espere ne rien avoir oublié
Mais, les "seins" c'est depuis que j'ai grossi
J'ajoute, par musculation, tu entends faire des pompes/abdos ?
Ayant 14 ans, j'ai pas le privilège d'aller dans une salle de gym
je t'ai posté un lien pour les exercices de muscu ( le programme de sabsun ) si des exercices sont impossible a realiser je te ferais un programme adapté demain
et je mettrais tout en detail
LE PROGRAMME DE SABSUN :
Pompe pied surélevé (1m) 3*10 / Écarté couché 3*10 > http://musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm- Dos Traction prise large 3*8 / Rowing un bras 3*10 > http://musculaction.com/dos-exercice-6.htm
- Epaules Développé devant altère 3*10 > http://musculaction.com/epaule-exercice-3.htm
- Biceps Curl haltère 3*10 > http://musculaction.com/biceps-exercice-2.htm
- Triceps Extensions au dessus de la tête 3*10 > http://musculaction.com/triceps-exercice-2.htm
- Jambes Fentes avec altères 3*15 > http://musculaction.com/jambes-exercice-7.htm
- Mollets Mollets debout avec altère 3*20 > http://musculaction.com/mollets-exercice-2.htm
- Abdos Crunch 3*20 (vous pouvez personnaliser comme vous le souhaitez pour les abdos)
Je n'aimes pas la musculation.
Petite précision : mon programme est destiné à ceux qui n'ont pas de banc de musculation ou de machine, mais à ceux qui ont des altères et une barre de traction (même si vous avez tout le matos rien ne vous empêche de le suivre )
Sabsun Ouais je pratique Lafay.
D'ailleurs j'ai une question général, allez courir pendant ses jours de repos ca implique quelles précaution
J'aimerais en faite gagner du cardio et de la stamina, et j'ai un probléme de souplesse de la jambe gauche donc j'espére que ca le résoudra
