Sinon c'est très intéressant.
Ah et puis j'ai fais du DM aujourd'hui et j'ai pas eu les douleurs 
Mais en faisant du dumbbell curl j'ai eu mon bras gauche (et uniquement celui la)qui s'est mis à se gonfler un peu, devenir tout rouge et a faire des petits points, ça m'a empêcher de faire mon exercice à l'amplitude max.
Ça me fait ça depuis le début mais c'est la 1ere fois que ça m'a gêné à ce point.
Quelqu'un a une solution ? 
Énorme l'article 
j'ai tout lu 
2bal2neg
Posté le 3 juin 2011 à 20:28:51 sinon on pourrait ajouter des idée de repas ou comment cree son propre gainer mais bon...
Ca j'avoue que des idées de repas m'interesserais beaucoup perso. Même des repas qu'on fait rapidement pour midi quand on a pas beaucoup de temps le matin (bien que j'en demande peut être trop 
)
Enfaite petite question. J'ai du mal à garder mon programme FB en ce moment car en plein exams (3 semaines d'exams) alors j'ai éssayé de garder un minimum que je ferais peut être plus souvent. J'ai alors repris quelque exercices qui , je pense , reprennent les bases importantes au niveau des muscles (ça ne durera que 3 semaines , après je reprendrais mon ancien programme en le reboostant un peu).
Mais voila alors j'avais ça +- :
Lundi : Dips 4*max (30 sec de repos)
Pompes bras écartés 4*12 (léger lest sur le dos) (30 secondes de repos)
Squat 2 jambes contre un mur 4* max répétion pendant une minute en restant 2 secondes quand je suis en bas (je me suis basé sur un exercice de Lafay). En faite à chaque série , j'écarte à chaque fois un peu les jambes.
Mardi : Dips 3*max (30 secondes de repos)
Pompes pieds surélevés 4*10 (léger lest +- 5 kilos)
Abdos obliques 3*40
Mercredi : Mollets 4*40 (lest de 15 kilos )
Rowing un bras 4*20
Biceps curl concentration 3*15
Jeudi : Dips 4*Max
Squat 2 jambes contre un mur 4*max
Mollets 4*40 (lest 10 kilos)
Vendredi : Rowing un bras 4*20
Pompes mains écartés 4*12
Pompes pieds surélevés 4*10
Samedi : Dips 4*Max
Mollets 3*40 + lest
Squat 2 jambes.
Crunch 2*40
2*30 + lest.
Bon c'est surement très nul et j'avais hésité de diviser mon programme FB en 2 (partie haute , partie basse) mais j'ai quand même envie pour le moment de bien m'axer sur les pectoraux (ce pourquoi les 3 exercices différenr pour lui ) et sur les jambes.
Je me dis que si je peux faire 30 minutes chaque jour (sauf dimanche) + echauffement c'est bien. Au moins je passe pas 1h30-45. Il y a surement des trucs à changer mais comme je dis , je dois beaucoup bosser en ce moment alors bon.
Bon les gars semaine de repo ... (pense en profiter pour tester des nouveaux truck avec les elastiques a mettre dans les séances 
) 
FatBoySlim_2011 Voir le profil de FatBoySlim_2011
Posté le 3 juin 2011 à 22:46:48 Avertir un administrateur
Unite2Feu
Posté le 3 juin 2011 à 22:38:50 fatboy : tu manque de temps ? pourquoi passer au split ? le fullbody c'est ce qui a de plus court
Ben perso le FB ça me prends 1h30-45 3x semaine.
Comme pour moi actuellement c'est enorme 1h30 car je dois dormir plus tôt pour me lever plus tôt , ... ben j'ai envie de diviser un peu le programme POUR au final en garder un complet (+-30 minutes par j. ) tout en continuant de me donner +- à fond. Car dès le 23 je reprends mon FB et je le fairais 4x semaine en rajoutant dans la semaine 2h de footing (hors jours d'entraînement).
Là j'ai divisé mais ça durera seulement 3 semaines+-. C'est pour ça que je me demande si au final ça va quand même.
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c'est grave ça comment vous faites pour durer aussi longtemps en fb quoi ? 
Moi en 50 minutes c'est fini 
les gars mon premier jour de muscu en salle séance épaule.
Développé nuque 3*10*40 kg
rowing menton 3*10*30 kg
élévations latèrales 3*10*8kg
élévations postèrieures 3*10*8kg
OMG je sens plus mes muscles les mecs 
Duke-Raoul je suis pas dans son club, mais je passe parfois je m'inscrirais peut etre avec un pote qui a fait 4 ans de krav maga l'année prochaine, mais oui c'est un ouf cyrille
Unite2Feu Voir le profil de Unite2Feu
Posté le 3 juin 2011 à 23:14:02 Avertir un administrateur
trop galere de trouvé du maté, je vais demander a un pote argentin voir si il peut pas m'en choppé
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pour perdre du poids ? dans ce cas la rajoute le céleri dans ton article.
