Blabla 15-18 ans

c'est de la merde

je suis de bonne humeur en plus

Fais ça http://www.dailymotion.com/video/x5r153_abs-workout-13-min_sport

En fait tout mes prorammes sont merdiques

J'ai des halteres, un programme pour travailler en priorité les pectroraux?

Je fais le ramadan, pas grave?

je vais manger

BlackPopeye bon ap'

merde j'ai lue discuton musulman

• Quadriceps4 Voir le profil de Quadriceps4

* Posté le 16 août 2010 à 18:50:09 Avertir un administrateur
* fallait lui dire vasy fais en et dis moi qu'est ce que ton dos te dis
Montalbanais tu as 2 halteres de 10kg ?
* Lien permanent

Ouaip, from décathlon
J'en ai fait un peu là, 4x20 avec pause de genre 5 minutes, et je sens plus trop mes bras

bon il est ou sabrina

Bon voici mon nouveau pogramme, dites moi s'il va être efficaces svp

200 abdos crucnh lesté 8Kg
Pause 45secondes
Abdos " classiques " ( connait pas le nom exact ) c'est-à_dire les deux pieds à terre remonté la tête et le buste jusqu'aux genous sansmettre de poids sur les pieds.
30 fois
Pause 45secondes
200 A bdos crunch lesté 8Kg
45secondes ppause
Abdos jambes couchées, remonter une jambe après l'autre en même temps que le buste . 100Fois chaque côtés

Bon c'est pour les abdos ça, des choses à changer ?

Bon ensuite j'enchaine avec 3x20 crunch 12 Kg ( pause d'environ 1min entre chaque ) puis je travaille les pecs avec les pompes hindu et je vais essayé écarté couché si je peux

Quadriceps j'essaye la séance demain

Moi je débute j'ai pas encore de programme...
PS:salut all

Montalbanais, fais un truc comme ça:
Développé Haltere 4x10
Elevations Latérales 4x10
Pompes écartés 4*x
Pompes Sérrés 4*x
Dips Arnold 4*x
Rowing 1bras 4*10
Squat une jambe 4*x
Curl 4*10
Abs 13min Hartouze
Jt'ai fais un ptit programme fast, qui travaille tout les muscles je crois, pour une paire d'halteres 10kg corrigez les gars si vous voulez

1. OneDollars Voir le profil de OneDollars
2. Posté le 16 août 2010 à 18:56:56 Avertir un administrateur
3. bon il est ou sabrina

je suis la...

Ok merci quadriceps :D
Je vais voir ce que sont ces noms barbares
Sûrement des termes de jeunes passant leur journées à se goinfrer de meuporg

Ok j'essaye la séance de 13min30 demain, enfin un e vraie séance je l'adapterais au fur et à mesure

Mais vpus me conseillez de faire quand même du curl après ?

utilité de faire du curl ?

Developpement des biceps , je fais du handball, j'ai déjà pas mal de puissance de tir, et les developper augmenterait celle-ci
En tout czas j'ai vu ls progrès au niveau des bras

• developper les biceps *

A partir de quel niveaux, la musculation gène la croissance ? J'ai entendu dire qu'il fallait éviter les poids