Blabla 15-18 ans

Enfin là j'fais 75 pour 1.90 sec la masse est dur à prendre avec mon emploi du temps !

La sensation aprés une bonne séance de muscu

nouvel article en annexe

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm

Bon programme sabrina, en tout cas ça m'intéresse dragon flag

Sinon entre chaque série je prescrit 5 sec de repos voir 10 maximum car comme ça on marque bien les séries.

Pas de repos entre les circuit ?

il faut faire le moins de repos possible entre les exercices ( voir aucun ), 5 minutes de repos entre les circuits,sinon des petit repos oui entre les series, ca doit etre beaucoups moins que en muscu classique ca doit etre entre 5 et 10 seconde, vraiment grand max 15 sec pour les debutants

Sinon petite illustration d'un exo pour l'infra épineux :

(début du mvt) http://www.sportsinjurybulletin.com/img/040sib_fig4.gif
(fin du mvt) http://www.sportsinjurybulletin.com/img/040sib_fig5.gif

Mais cette exo tu l'as bien mis pour une raison particulière sabrina, pourquoi cette région du muscle complètement inconnu dans le milieu musculation en générale, ou alors c'est plus bénéfique pour la boxe ?

je l'avais deja mit dans le recuperatif mais pas dans la liste d'exercice, sinon pourquoi travailler l'infra epineux

l'infra epineux est sollicité dans presque tous les mouvement du buste et est tres fragile, ce muscle protege l'epaule en la stabilisant, il faut aussi travailler l'infra epineux pour eviter le desequilibre avec le supra epineux

c'est souvent oublié car deja le muscle est situé "dans le dos"
les gens ce qu'ils veullent c'est : pec bras abdo, les lombaires, le dos, les cuisses ( en particulier l'arriere cuisse ) ils s'en foute voir ignore que ce sont des muscles ( oui oui tu lis bien j'ai souvent eu des question du type " c'est vrai que ya des muscles derriere la jambe et le dos ? ") et c'est pas un muscle qui te rend "beau" ou massif comme les abdo ou pectoraux qui attire l'oeil donc il est negligé
pour la boxe ca previent les blessures au niveau de l'epaules ( comme en muscu d'ailleurs)

Ah ok, j'vais essayer de lui trouvé une place dans mon programme

Merci

Je lis ça de suite

3x15 traction lesté en superset avec des dips en tension continue

8x8 drag curl

et la 3x 25 extension sous la barre
puis 2x 100 elevation lateral et 3x15-8 elevation lateral

• BlackPopeye Voir le profil de BlackPopeye

* Posté le 30 octobre 2010 à 19:12:25 Avertir un administrateur
* 3x15 traction lesté en superset avec des dips en tension continue

8x8 drag curl

et la 3x 25 extension sous la barre
puis 2x 100 elevation lateral et 3x15-8 elevation lateral
* Lien permanent

WTF ?!

de quoi ?

Toujours en vie ?

Dips en tension continu ça veut dire que tu ne tends pas les bras en haut du mouvement ?

exact hisalut

Hmm

Hmm

http://yurl.fr/adkh6

Hmm