Blabla 15-18 ans

Un programme de muscu à me proposer ? sachant que:
J'ai 16 ans
J'ai une barre avec 2 poids de 2 kg 2 poids de 1kg et 2 poids de 5kg

Si je les rassemble sur la barre ça me fait à peu près 18kg ( en coutant le poids de la barre)

Est-ce suffisant pour commencer ou ce n'est pas assez

J'aimerai savoir quelques programme je pourrai faire avec tout ceci , bien évidemment je ne néglige pas les pompes , les abdos ...

Merci d'avance

c'est une barre comment ? un haltere ou une vrai barre ? ( et quelle est la forme de la barre, bien droite ou elle forme un W ?

http://www.fitnessboutique.fr/product_images/ket_portehaltere_f.jpg une de ce style

lol La bande de geeks maigrichon qui essaye de se musclé pour reprendre confiance en eux , et pour depassé les 60 kg qu'ils ont depuis 2 ans...
(ou obeses)

Vous n'aurez jamais mon corps de dieu : http://img002.imgiga.com/img.php?id=260562189_526537720_3946326229

J'avoue que là je reste pantois

1. ronan45 Voir le profil de ronan45
2. Posté le 31 octobre 2010 à 21:58:29 Avertir un administrateur
3. http://www.fitnessboutique.fr/product_images/ket_portehaltere_f.jpg une de ce style

oublie les exercice de type curl alors, mais c'est bien pour les autres exercices

tu as un banc ?

Non je n'ai pas de banc mais je peux en faire sur mon lit de ça

1. seb832 Voir le profil de seb832
2. Posté le 31 octobre 2010 à 18:32:34 Avertir un administrateur
3. Salut à tous

j'ai décidé de me mettre sérieusement ( ) à la musculation, et j'ai un peu cherché dans le topic, sans succès , un programme "simple" , car les liens pour les sites que vous proposez sont... trop complet, je voudrais commencer sans en faire trop, mais pour tout de même obtenir des résultats en un bon mois !

1. seb832 Voir le profil de seb832
2. Posté le 31 octobre 2010 à 22:06:37 Avertir un administrateur
3. Chuck-Lidl > avec plaisir! j'aimerai (si possible ) un programme assez complet,

foutage de gueule ? on te mache deja le travail et tu crache dessus en plus de changer d'avis comme une femme change de tampons

1. ronan45 Voir le profil de ronan45
2. Posté le 31 octobre 2010 à 22:08:10 Avertir un administrateur
3. Non je n'ai pas de banc mais je peux en faire sur mon lit de ça

evite sur un lit

Full body :
jour 1 : Squat 3*15
dips 4*10
Traction 4*max
DM 4*10
Crunch 4*25
Crunch Oblique 3*15

Jour 2

Soulevé de terre barre a vide 3*max
dips 4*10
Rowing Barre 4*10
Relevé de buste 4*15
Flexion avec haltère 3*20 (mollet ??)

Jour 3

Squat 3*15
Dips 4*max
Rowing menton 4*10
traction 4*10
Relevé de bassin 4*15
Crunch Oblique 3*15
note : le soulevé de terre : commencez barre a vide pour apprendre le mouvement puis chargez petit a petit suivant vos progres.

normalement tu peux realiser tout les exercice

oups le (mollet ?? ) je l'ai c/c par erreurs, le l'ai oublié lors de l'edition du programme

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

seb832 on m'appelle

http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-snc4/hs346.snc4/41593_28159027613_587160_n.jpg

Notez Mes muscles /20

Ouais mais il y a pas mal de truc que je peux pas genre les dips , les tractions j'ai que la barre est les poids rien d'autres

seb832 jerry, plus de la moitié des habitués des topics ne vont pas en salle, et bouffent chez eux en faisant juste attention, c'est pas pour ça que y'a pas de gros progrès de fait hein

"des exercices assez répartis , qui ne nécessite pas l'accès à une salle de musculation, mais qui puisse faire travailler un maximum de muscles" je suppose que tu veux parler des machines, c'est pas mon tour de critiquer, mais juste te dire que les machines ne font pas qu'on progresse plus vite, ni qu'on se blesse moins (c'est parfois le contraire sur le dernier point )

ronan45 tu peux pas faire de dips, chaud quand même, t'as pas 2 chaises identiques et assez solides chez toi?

seb832 si t'as dit "crier au loup" donc je me suis reconnu

1. seb832 Voir le profil de seb832
2. Posté le 31 octobre 2010 à 22:17:58 Avertir un administrateur
3. j'ajoute, dans le sens "complet", j'entend des exercices assez répartis , qui ne nécessite pas l'accès à une salle de musculation, mais qui puisse faire travailler un maximum de muscles !

Et les sites que j'ai vu sur le topic, généralement, nécessite des matériels dont je n'ai pas accès pour l'instant... ( régime professionnel particulier oblige)
alors ,avant de râler, tâche de connaître les tenants et les aboutissants, j'ai horreur de l'agressivité gratuite comme celà .

des programme sans materiel y'en a limite un toute les 5 pages de donné, y'en a meme un sur le lien que je post plein de fois par page, agressivité gratuite ?

1. ronan45 Voir le profil de ronan45
2. Posté le 31 octobre 2010 à 22:19:42 Avertir un administrateur
3. Ouais mais il y a pas mal de truc que je peux pas genre les dips , les tractions j'ai que la barre est les poids rien d'autres

remplace dips par pompes et traction par rowing

Ok merci et 3 fois par semaine cela suffit

1. seb832 Voir le profil de seb832
2. Posté le 31 octobre 2010 à 22:21:53 Avertir un administrateur
3. Fildafire > non, du tout, le concerné se reconnaîtra

Mis à part tout celà, merci pour le lien !
mais pour le nombre de répétitions, les séries... je suis perdu...
FUUUUUU

tu sais manger tout seul avec une fourchette et un couteau ou ta mere te nourrit encore aux petit pots et au biberon ?