Blabla 15-18 ans

tu ne peux augmenter ton tour de poignet

bon je poste ton programme

Okay merci pour le programme

J'ai 18 de tour de poignet j'ai pas fini ma croissance j'ai 15 ans, c'est gros, petit

chez toi : circuit a effectuer 3 fois de suite ( debutant ) 4 fois ( avancé ) 6 fois ( expert )

2 ou 3 fois par semaine

travail de l'infra epineux 2x max
traction 3x max
dips prise serré 3x max
crunch 2x max
developpé devant 2x max
curl inversé 2x max
flexion des avant bras 2x max
extension des avant bras 2x max
abduction des avant bras 2x max
adduction des avant bras 2x max

au niveau avancé on rajoute un travail avec hand grip : 4 serie : 2 serie avec le plus de reps et 2 serie on ou ferme le hand grips le plus longtemps possible
si t'es en salle : remplace les dips par du developpé couché

illustration et autre info : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_6223

Merci

MinajNicki j'ai pas compris sa blague à Delavier

De plus je connais cette légende, on l'avait fait quand je faisais du latin, c'est pas mal comme tournure pour parler aux débutants

MinajNicki ?
Posté le 1er novembre 2010 à 20:45:53 !
hs : http://www.youtube.com/watch?v=uDvBaFXusWk&feature=player_embedded

" la resistance progressive et pas les deux chaises"

ahaha

Jerry qu'il est méchant

Fildafire ?
Posté le 1er novembre 2010 à 21:22:05 !
MinajNicki j'ai pas compris sa blague à Delavier

Quand il dit "et non pas les 2 chaises" c'est une allusion a Lafay (enfin je pense )

Au faite par jour je fais 5 série de 50 pompes et de 50 abdos ça sert à quelque ou pas ?

espacé de 2 h à chaque fois.

Ok dans ce cas là c'est pas mal

X-Box_ Oui ça sert à rien fait le programme de Sabrina ça sera mieux

http://www.youtube.com/watch?v=xLAAXLw2PFE

Mais il a de l'humour ce mec, je l'aime bien, il me faut son bouquin

Sabrina, tu penses que c'est une bonne idée que je m'achète la méthode Delavier, pour voir quels exos me conviennent le mieux etc... et est-ce que c'est un livre qui parle bien des différences entre les types de progression pour masses, forces, endurances etc...

C'est quoi le programme de Sabrina

Sabrina=MinajNicki, désolé Xbox

Ah merci

Jerry du mec

En un mois, j'ai ça patatitapata.
En un mois, avec la méthode Delavier, j'ai ça

Par contre, ce que je ne précise pas, c'est que j'ai pris des Stéroïdes et du GHB

http://www.youtube.com/watch?v=w63j_KXJbPI&feature=related

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 1er novembre 2010 à 21:43:50 Avertir un administrateur
3. Sabrina, tu penses que c'est une bonne idée que je m'achète la méthode Delavier, pour voir quels exos me conviennent le mieux etc... et est-ce que c'est un livre qui parle bien des différences entre les types de progression pour masses, forces, endurances etc...

tres bon livre, mais comme tous livre tu peux grapiller les info qu'ils contienne sur des forum etc

mais le livre a ete co ecrit par gundill

http://www.michaelgundill.com/

tres bon site c'est en partit de la et de ses interventions que je tire mon "savoir" ( je me pretend pas specialiste de la muscu attention )
a la difference d'autre bouquin ou site de muscu il mentionne toujours des etudes desquelle ils tire ses conclusions

j'en conseille l'achat

pour ceux qui frequente certain site de muscu ou delavier et lafay intervienne c'est souvent la "guerre" ahaha