Blabla 15-18 ans

+ j'aimerais bien un exercice à faire chez soi
Merci d'avance !

Mdr les gens qui parlent de muscu, c'est pas un sport...arrête 1 ou 2 mois et regarde le massacre tu sera gras et tout c'est hard.
Alors que pratiquer un sport quotidien genre boxe (comme moi) ou vélo ou même course a pied rend les muscle toniques et ils le reste alors que la muscu c'est pour le style sur les plages l'été mdr.

Je reconnais mes erreurs J'avais eu tort, c'est normal que je le reconnaisse ! il faut savoir se montrer ouvert

romz91
Posté le 28 décembre 2010 à 23:11:52 Mdr les gens qui parlent de muscu, c'est pas un sport...arrête 1 ou 2 mois et regarde le massacre tu sera gras et tout c'est hard.
Alors que pratiquer un sport quotidien genre boxe (comme moi) ou vélo ou même course a pied rend les muscle toniques et ils le reste alors que la muscu c'est pour le style sur les plages l'été mdr.

Obvious troll is obvious

" c'est pas un sport. "

Vrai, c'est pas UN sport, mais c'est du sport.

Sinon, vas déballer tes conneries autre part, tocard.

Speedmonst3r rowing , shrug

CastratoR +1 ça serait mieux si y'avais plus de gens comme toi, en plus ça a l'air de lui faire plaisir que tu écorches pas son pseudo

romz91

_KOMJEBOAMONT_ Tu peux commencer quel que soit ton état physique je veux dire gras ou maigre etc... tant que tu as pas de problèmes spécifiques (genre aux articulations, ou autre ) donc pas de problème, personnellement j'ai commencé à 15 ans
Visuellement tu vois des progrès à partir de 4 mois je dirais, et à partir de 6 mois ça commence à se voir vraiment plus (par ton entourage etc...). Après faut être déterminé, patient et sérieux, mais si ça t’intéresse vraiment lis tout ça :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

Et un autre site pour d'autres infos si tu veux :
http://www.superphysique.org/

Il y a des programme sur le 1er lien qu'on a concocté, des renseignements sur l'alimentation (ça joue un grand rôle ) et tout ça, y'a le nom des exos disposés au début.
Bon courage !

remc_07 Genre tu vas nous avoir avec tes links

HotChrismast Toujours la pub...

HiSalut Pas la peine de rajouter le programme de traction en plus de ton programme, je te dirai seulement persévère enfin bon...

MaggieOnche La même que _KOMJEBOAMONT_

nuagerouge A la fin de ta séance en général, tu peux en faire quasiment tous les jours des abdos, ce sont des muscles qui se régénèrent vite, si tu les fais juste avant manger, ça peut te couper l'appétit (perso si je fais du sport avant manger j'ai plus faim ) et si tu les fais juste après tu risques de vomir et tu vas te couper la digestion
Donc fais le après avoir digéré un peu, genre 1H ou 30 min après ça ira déjà mieux que juste après

Yop tout l'monde ça fesait un moment j'suis pas passé, ça va?

Quadriceps3 ça va très bien, je teste le travail en circuit dans un peu plus de 30 min

Avec ça :
entraînement en circuit :

renegade row
squat
dragon flag
traction
dips

(50%-80%) rm

Fin des circuits , travail d'assistance :
crunch, oiseau, curl haltère alterné
En travail de masse

Et aussi, je dois faire quoi comme étirement apres les abdominaux ? Car le lendemain j'ai un peu mal aux abdo's...

Salut @ tous les musclés du 15-18

Je débute la muscu depuis environ 6 mois, je commence à avoir de sérieux gros muscles au niveau des bras mais le problème est au niveau des abdos car j'ai quasi rien (petit bide de merde). que faire pour les sculpter de façon à avoir des tablettes ???

merci

BiigSmoke crunch, enroulement du bassin ça suffit
Et pour les voir faut sécher donc cardio

nuagerouge
http://www.superphysique.org/articles/etirement_des_abdominaux_ceinture_abdominale

Bon je vais tester le travail en circuit moi...

Ca va faire 2 semaines que j'ai rien foutu.

j'ai pas de tapis les mecs. si je mets un coussin très peu épais, ça passe ?? Sinon, après une trentaine d'abdos qui m'ont fait souffrir, je me sens déjà mieux

qué masse

J'en reviens pour les abdos, j'y arrive j'en ferais tous les jours mais le problème c'est que j'ai de la graisse (un peu ) et que j'ai l'impression que pour la faire partir, ça va mettre du temps. heureusement que l'appareil dentaire qu'on va me mettre la semaine prochaine va m'aider

BiigSmoke C'est sur que si tu faisais pas attention à ce que tu mangeais...
Bon j'ai un peu testé les circuits, j'aurais pas du, déjà je me sentais pas bien aujourd'hui, ben là...
1er tour, complètement mortel, super, mais trop pour aujourd'hui...
2ème tour, envie de vomissement, je me suis écroulé après le renegade row, 2min40 au sol, vraiment mortel cet exo, jamais vu rien de pareil, à côté le dragon flag c'est un exo reposant

Je testerai un autre jour, là je me reprend et je ferais les exos d'assistance après, faut être en forme pour les circuits, jamais rien fait d'aussi crevant...

Merci Azis

En fait j'aurais surtout pas du manger 30 min avant

c'est à dire manger quoi

BiigSmoke Bananes, mandarine, pain + fromage, barres de céréales (y'avais plus de fromage blanc, puis d'habitude je pique un peu de jambon, mais y'avais mes parents dans la cuisine alors bon )

le renegade c'est ce qui me tué a chaque tour, deja que l'epaulé m'avait bien entamé, a chaque fois je me disais vivement les abdo que je le repose