Blabla 15-18 ans

ENDURANCE
De 30 à 70 %
3 à 6 (voire + )
De 15 à 30
6 à 10
Option circuit training
De moyenne à soutenue
30’’ à 1’30
15 X 15 à 50%
- Enchaînement et variété des efforts
- Evolution du volume de travail
(tonnage = Séries x Répétitions x Charge)
- Pour l’aide à l’affinement, associer une autre activité de type aérobie (marche, course, natation, vélo, step, …) et une bonne hygiène alimentaire.

VOLUME
De 60 à 85 %
2 à 12
De 6 à 15
3 à 5
Moyenne
Dynamique si force
1’30’’ à 2’
10 X 10 à 75%
- Contrôle accru du geste et de la sécurité
- Respect du contrat = volonté
- Evolution des séries et des pourcentages donc du tonnage
- Pour les abdos, nombre de répétitions important

FORCE
De 60 % à 95 %
2 à 6
De 2 à 6
3 à 6
Dynamique
3’ à 5’
6 X 6 à 80%
- Cycle = endurance, volume puis force
- Sécurité maximum / procédures, Respect de la règle : intensité forte_ répétition moindre
- Fatigue nerveuse et musculaire importante
- Types de contraction : auxotonique, statodynamique, (pliométrique)

AUGMENTATION DU VOLUME musculaire
Séries Répétitions Intensité Récupération
5 séries de 3 à 5
exercices sur le même groupe musculaire 4 à 8 70 à 85%
Entre les séries
1’30 à 2’
Entre les exercices
3’ à 4’
Remarques : Mouvements à réaliser à vitesse constante dans sa phase concentrique et excentrique,
sans blocage articulaire.
3 séances hebdomadaires nécessaires pour viser l’hypertrophie

c'est ce qu'on trouve comme documents pour la musculation dans l'enseignement

Par contre il me reste 2 faiblesses:
L'extérieur du dos (les bords quoi, plus précisément les grands dorsaux qui manque un peu de largeur/longueur (surtout le gauche légerement plus petit que le droit, mais bon chuis droitier aussi )).
Les mollets, j'ai toujours eu du mal à les gonfler les fourbes et j'ai l'air d'avoir des pattes de coq m'voyez?

il faut deja cibler d'ou vient ce point faible, mais j'ai pas envie de me faire chier donc
traction prise large
extension des mollets

http://s2.noelshack.com/u/upload/1501805504430_musc.jpg

Pour le dos.(made in paint hein )

Les mollets ben je sais pas vraiment, je serais tenter de dire de partout mais bon...

http://img404.imageshack.us/i/photodu70507313011935.jpg/

En prise de masse jusqu'à mars !

je parlais d'un probleme de recrutement ou un manque de frequence d'entrainement

Chaud ton pavé y a des truck que je comprends pas (sans doute car y a que la fonde chaque ligne)

Optimisation t'as un sacré niveau

LOL MUSCU EN EPS AU LYCEE, LOL

" Jo' dit :
http://www.superphysique.org/exercices/extension_nuque_a_un_bras
Kaamy dit :
VOILA
Jo' dit :
Exo de base pour les triceps ça, pour gagner en masse
Kaamy dit :
Bah, moi c'était dans la catégorie dos "

1. " Jo' dit :

http://www.superphysique.org/exercices/extension_nuque_a_un_bras
Kaamy dit :
VOILA
Jo' dit :
Exo de base pour les triceps ça, pour gagner en masse
Kaamy dit :
Bah, moi c'était dans la catégorie dos "

sinon super journée pour moi : j'ai ete a la limite de la rupture du frein

Bonsoir tout le monde, toujours un bon niveau Opti

En ce moment je suis mort mais vraiment, les jambes je me repose et je les bosserais que vendredi là
Putain de froid, je reste tellement dehors sans protections que mes mains se mettent à saigner toutes seules (et pourtant toujours pas malade hein )

Unite2Feu ?
Posté le 1er février 2011 à 18:49:19 !

1. " Jo' dit :

http://www.superphysique.org/exercices/extension_nuque_a_un_bras
Kaamy dit :
VOILA
Jo' dit :
Exo de base pour les triceps ça, pour gagner en masse
Kaamy dit :
Bah, moi c'était dans la catégorie dos "

sinon super journée pour moi : j'ai ete a la limite de la rupture du frein

Je peux savoir ce que tu as fait ?

un peu trop brute

Hé beh.

Pareil que Filda pour le froid ... quand les articulation des doigts craquent quand tu fais des mouvements c'est pas très bon, un peu plus longtemps et elles tombent

Ma séance d'hier avec simplement un sac de 5 Kg sur le dos c'est extra
Deux semaines et je monte un peu la charge

salut, c'est déconseillé de faire du DC chez soi ? trop dangereux ?

sans materiel, sans assistance, sans technique : oui

Mieux vaut préférer le DC haltères chez soi.

Mieux vaut préférer le DC haltères tout court, en fait.

Le seul danger est pour le sol.

Et certains éventuels objets alentours

Salut, ça fait longtemps que je survole ce topic mais jamais osé poster
Donc voilà ça fait 2 mois que je pratique la musculation en salle. Comme vous pouvez le voir je suis parti de rien ^^

Avant (73 kilos) http://s2.noelshack.com/old/up/photo_du_6809555008_ea_1854-2288af5a82.jpg

1 mois (77 kilos) http://s2.noelshack.com/old/up/photo_du_7802759801_ea_2140-c01dc7a710.jpg

2 mois (79 kilos) http://s2.noelshack.com/old/up/photo_du_7534957702_ea_2055-f3f6960176.jpg

t'as pris du lard un peu non ?