Blabla 15-18 ans

Bah forcement j'ai pas pris autant de kilos de muscle en 2 mois mais je suis quand meme assez sec, je mesure presque 1m90.

C' est vrai que sur la dernière photo on dirait que j'ai du bide mais c'est vraiment pas le cas, c'est juste que j'ai pas d'abdo, je l'ai ait commencé depuis a peine 2 semaines

maintenant je pose la question, avant que je lâchais "tu as pris du gras" je me faisait insulter alors bon

t'as pris niveau pec sinon, mais tu devrais surveiller ton niveau de gras

Oué en fait au début je faisais vachement de malbouffe en pensant que tout était bénéfique à la prise de masse mais depuis je me suis renseigné, j' ai trouvé pas mal d' infos sur le site superphysique

tu suis quel programme de muscu ?

C' est le coatch de la salle qui l' a fait :

PEC
Dvp couché 5x10
Dvp incliné à la machine 5x10

DOS
Tirage nuque poulie haute 5x10
Tirage poitrine poulie haute 5x10
Tirage assis a la machine 5x10

EPAULES
Dvp assis avec haltères 5x10

BRAS
Flexion bras debout barre EZ 4x10
Extension bras couché barre EZ 4x10

JAMBES
Presse a 45° 5x10

ABDO
Crunch 5x20
Crunch alternés 5x20

Bon je go dodo

Trop d'exercices ...

Je reposte

Bonjour à tous Je m'y connais pas en musculation donc certains de mes propos vont peut être paraître bizares ^^

Déjà, je cours et saute très vite et très haut, mais j'ai un corps plutôt fin. Donc j'ai décider de me muscler un peu. Au niveau des jambes je suis déjà très musclé mais le haut laisse à désirer

Donc je fias depuis 2 semaines 2 séries d'exos et je vais en rajouter une troisième.

Pour les abdos : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
J'y arrive maintenant très bien donc je vais passer au niveau 2. On voit les abdos que quand je contracte par contre.

Pour les pectoraux : http://www.youtube.com/watch?v=pgQj8enNPGg

Je suis un peu plus en galère mais je vais passer au niveau 2

Et pour les biceps : http://www.youtube.com/watch?v=DPy0Z3NwQx8&feature=related
je m'y met dès aujourd'hui.

Est-ce-que c'est normal d'avoir la nuque qui tire pendant les abdos? Y a t-il d'autres parties à muscler? Est ce que ces programmes sont bien aussi ^^

WEEEESH JVE DEVENIR BARAK JE PESE 80 KG POUR 1M60 G 12 AN FAITE PETER UN PROGRAME VITEEE

fildafire t'es là ?

1. MollusqueSexuel Voir le profil de MollusqueSexuel
2. Posté le 2 février 2011 à 11:50:47 Avertir un administrateur
3. Je reposte

Bonjour à tous Je m'y connais pas en musculation donc certains de mes propos vont peut être paraître bizares ^^

Déjà, je cours et saute très vite et très haut, mais j'ai un corps plutôt fin. Donc j'ai décider de me muscler un peu. Au niveau des jambes je suis déjà très musclé mais le haut laisse à désirer

Donc je fias depuis 2 semaines 2 séries d'exos et je vais en rajouter une troisième.

Pour les abdos : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
J'y arrive maintenant très bien donc je vais passer au niveau 2. On voit les abdos que quand je contracte par contre.

Pour les pectoraux : http://www.youtube.com/watch?v=pgQj8enNPGg

Je suis un peu plus en galère mais je vais passer au niveau 2

des pompes sur les genoux ? tu manque de force pour realiser des pompes normal ou des dips ? puis bon ce genre de video...

Et pour les biceps : http://www.youtube.com/watch?v=DPy0Z3NwQx8&feature=related
je m'y met dès aujourd'hui.

il ne faut jamais tendre les bras au curl

la seule chose qui donnera des resultats la dedans c'est la video pour abdo et encore vu les pauses qu'ils foutent

j'avais pas regardé en entier pour les abdo, je retire donc ce que j'ai dit, c'est carrement de la merde

J'en ai marre !! 2 semaines jarrete ma séance le mercredi ( trop mal aux genoux )

?

J'ai les genoux qui tirent trop ça fait trop mal

oui mais pourquoi connard

salut alors voilà cela fait 4 mois que je pratique la musculation en salle , et j'aimerai avoir vos avis concernant ma progression et ce je pourrias maéliorer

Alors voilà en octobre 2010 je mesurais 1 m 90 pour 63 kg :

avant : http://s2.noelshack.com/old/up/l*fay_003-409e8b9c23.jpg ( remplaçez l'étoile par un a )

( contracté , 63 Kg , + dsl pour la qualité de merde mais j'ai pas d'autres photos XD )

après 4 mois je mesure 1m 91 pour environ 68 kg :

http://s2.noelshack.com/upload/2207697328188_muscu01_003.jpg

et : http://s2.noelshack.com/upload/1568254268889_muscu01_004.jpg ( dsl pour la qualité de la 2eme photo )

( les 2 photos sont prises aujourd'hui , non contracté , environ 68 Kg )

Voilà alors dites moi vos avis et si vous voulez d'autres photos n'hésitez pas

Ah et au niveau des perfs je peux en mettre quelques unes :

Avant je réalisais 30 Kg au développé couché guidé et mainteant j'en fais 60 Kg ( 4*10*40 Kg à la barre actuellment )

Au curl avec haltéres devout , je prenais 6 kg / Bras , maintenant je prends 12 Kg / bras

Avant je réalisais à peine quelques tractions , alors que mainteant j'en fais une dizaine

Avant je n'aarivais meme pas a faire une dips , et maintenant j'en fais entre 5 et 10 .

Merci d'avance pour vos messages !

Au squat quand je plie mes jambes, arrive a la moutier du mouvement (jambes parallèles au sol) je sent que ça tire beaucoup au niveau du genoux pourtant je me suis bien échauffé

Stop le squat

tu t'echauffe comment pour le squat ?

il faut echauffer : quadriceps, adducteur, droit de la cuisse, fessiers, ischios,mollet, ceinture abdominale ( abdo oblique lombaire) avant le squat
puis faire un echauffement specifique au squat ( monter au fur et a mesure en charge )

si ca regle pas ton probleme vu que t'as deja une amplitude faible tente le squat avec un cale ou fait un autre mouvement