Blabla 15-18 ans

je suis super nul en pompes j' en aligne 30 maxi

c'est comme tout les developpé, epaule et triceps
perso je le trouve super complexe avec toute ces rotations (et dangereux )puis il augmente l'intervention du deltoide anterieur, puis bon ya tout les risques des developpés, c'est pas ce que je ferais comme exercice

Ouais, j'aime pas trop non plus.

Les dips cay le bien

1. Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios
2. Posté le 15 février 2011 à 22:03:04 Avertir un administrateur
3. Oui, j'y arrive pas, au DC je fais 70 en 1RM (malheureusement j'ai que 60 kilos chez moi, la salle de mon lycée a des supers trucs.

Je vais essayer de prendre des exos que j'ai pas l'habitude de faire, sait on jamais

Fumier , t'as atteint le niveau que je vise pour le moment

Split :

J1 : Biceps/épaules et dos
Curl haltère 4x12 à 14 kilos/bras
Rowing Menton 4x12 à 40 kilos
Tractions 5x10
je sèche pour le 4eme exo
Crunchs 4x50

J2 : Triceps/pectos
DC 4X12 à 55 kilos
Dips lestées à 20 kg 5x12 (Dips entre 2 bancs)
Je sèche pour le 3eme et le 4eme
Crunchs 4x50

2 fois chacune de ces séances, et une fois par semaine une séance jambes :

-Squat 4x12 à 45 kilos (brelle en squat )
-Sissy Squat 4x12
-Fentes 4x12
-Crunchs 4x50

t'as un retard sur les bras ?

Discutons sex mes chers compatriotes.

Non les pecs justement.
En fait je suis indécis là.

Mais franchement mon retard sur les pecs est flagrant, en 4 mois de muscu, j'ai le niveau d'un 2 mois aux pecs, mais le niveau d'un 6 mois aux bras...

alors pourquoi t'isole les bras ? t'es con ?

Un peu

Nan sérieux, j'aimerais bien, juste le temps des vacs, taper un programme de rattrapage léger aux pecs.

j1 : dc ( 3x8) en superset avec ecarté couché ( 3x25)
j3: exercice pour dos, epaules et biceps + 2x100 ecarté couché en fin de seance
j3: dips gironda avec rest pause
j4: jambes
j5: j3
j6: repos
j7: repos

j5 : j3
Mais quel j3 ?

j1 : dc ( 3x8) en superset avec ecarté couché ( 3x25)
j2: exercice pour dos, epaules et biceps + 2x100 ecarté couché en fin de seance
j3: dips gironda avec rest pause
j4: jambes
j5: j2
j6: repos
j7: repos

j'ai fait ca en 30 seconde c'est pas top mais c'est deja bien

http://i13.servimg.com/u/u/f13/13/83/36/15/kozo2010.jpg

la vache comment le triceps depasse l'epaule

Waw, horrible je trouve.

+1 Ortha, c'est de gens comme sa que je parlais tout a l'heure

Jerry du triceps plus gros que le biceps

J'aime bien perso

Sinon merci Unite

Ortha : Oui tu es un boulet.

Je fais de la boxe française et du kick boxing, et c'est pas parce que t'as 110Kg de muscles que je vais pas t'éclater.