Blabla 15-18 ans

Nile Tu proposes quoi comme " programme " ?

En sachant que nous sommes tous débutant je pense ici, et pour ma part, j'aimerai changer de programme un peu

Perso j'suis un peu fin, J'ai pas enormement de bras, idem pour les pecs et le dos...
J'fais 10 pompes et je tombe par terre comme une feuille morte...
Quelqu'un aurait des solution sachant que j'ai 15 ans?

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Je tient pas a perdre plus de poids je fais 70kg pour 1m90
J'aimerais justement en gagner en muscle

T'auras jamais tes abdos en un mois

Merci Nile pour ton lien, j'vais allez voir ;)

Tu as vu le matos qu'il faut !

"Nile Tu proposes quoi comme " programme " ?

En sachant que nous sommes tous débutant je pense ici, et pour ma part, j'aimerai changer de programme un peu "

Je sais que c'est pas à moi que tu t'adresses mais avoir plusieurs avis c'est toujours bon, c'est le programme que je fais pour mes abdos.

6*10 crunchs lestés à 10kg (pour la partie haute)
6*10 abdos à la chaise romaine (pour la partie basse)(peut se faire sur une barre de traction)

30 secs de repos entre chaque série

Tu augmentes de 1 rép à chaque séance. Une fois à 25 réps, tu augmentes le lest de 5kg.

1 jour sur 2.

6*10 ça peut paraître peu mais c'est pourtant ce qu'il faut faire si tu veux développer tes abdos en volume : des séries courtes où on se concentre sur une exécution parfaite.
Si t'as toujours fait des séries longue, je te promet une excellente brûlure.

Chaud, il vaudrait mieu faire sans matos
Bien de se fabriquer des altères-maison ?

J'aime pas trop ton lien, j'le trouve bizzare..
J'aime pas trop les choses dites dedans,
C'est le seul ou je voit des trucs pareil...
Surtout que j'ai pas de salle de sport donc les enroulement etc...

Quoi ?

J'ai pas de matos perso, Comment faire pour muscler la partie basse, Parceque moi sa fais trop bizzare, on voit les deux premiers, mais rien en bas :o

Et pour les pec?? A part les pompes??

Dips.

Merci a tous, Quelqu'un aurait un truc pour la partie basse des abdos, (Avec du matos de maison)

Tu leve tes pieds de de 5cm du sol et tu fait tes abdos sa muscle la partie basse

Le mec fait 1000 crunchs par jour

Tu les fait M-A-L

Faire tous sa ne sert a rien , ce qu'il faut c'est faire 2 séries de 100 TOUS LES 2 JOURS!(Oui , pour se développer les abdos doivent ce reposer 1 jour complets) surveille aussi ton alimentation (plus de fruits , verre d'eau sucrerie très modérament et voila ) enfaite avec les abdos , ne croie pas que c'est en fesant des crunchs a longueur de journée qu'il vont se développer, Il faut tout prendre en compte ! et plus particulierement l'alimentation ( car TOUT LE MONDE a des abdos ; ils sont juste caché sous une couche de graisse : pour faire disparaitre cette couche ,ton alimentation doit etre mieux prise en compte ) fait aussi du sport ( par exemple le footing 30 min ou/et 1 heure de piscine tous les 3 jours )A mon avis si tu fais sa tu les auras largement en 1 mois mais après la plage,continu a faire sa! les abdos , sa se développe quotidiennement .

kevin veut faire le musclé sur la plage