Sport

Salut les gars suite a une prise de poid enorme (jai toujour ete tailler de nature, prise de masse musculaire tres rapidemment ect) Je me demandais si je devait passer par la methode lafay pour me remettre en forme lentemment, je suis devenue tres sedentaire et je fume enormmement mais la je compte terminer mes 7 clope et arreter ^^

Bref vous me conseillez de commencer par la methode lafay ou de partir direct en salle?

Mon ambition: le physique a schwarzy:

Moi en 2011 (19 pige, javais grave maigris suite a des probleme familiale)mais avant ça j'etait bien baleze a fond dans les pompe abdo

La c'est en 2012 jai 20 pige j'avais repris du poid mais j'avais pas repris le sport mais j'avais arreter la clope je me suis installer avec ma cherie du coup l'amour d'une femme= Putain de bon plat bien gras XD

Voila les photo=

Et la bim coup de massue me voila il y a 2 semaine attention les yeux (je suis a 129 kg pour 22 pige)

Voila pk j'ai peur d'aller directos en salle, pour mes articulation et tout j'aurais preferer commencer par la methode lafay et niveaux coeur/cardio c'est le top pour r"elancer la machine Alors vous en pensez quoi?

Pour la nutrition j'ai mon plan alimentaire, je m'y connait pas mal a force de me renseigner donc pour ça j'ai pas de soucis

Ha oui mes mensuration:

Epaule: 141cm

Poitrine: 119 cm

Bras contracter: droit= 44 cm gauche= 45 cm

Avant bras contracter: droit= 33,5 cm gauche= 32,5 cm

Cuisse: droite= 79 cm gauche= 79 cm

mollet= droit= 44 cm gauche= 44 cm

Voila si ça peut servir dans votre aide

J'ai pratiqué lafay c'est pas non plus ce qu'il y a de meilleur pour soulager les articulations ( dips /pompes...)

Pour moi je te conseillerai salle fonte . Velo d'appartement 35 min une fois par semaine ,

+ diete a tenir sur le long terme .

Courage mec

Ouais j'imagine mais j'aurais quand meme preferer ça rien que pour une remise en forme cardio vasculaire histoire de me remmetre en forme "respiratoire" sans passer par le velo

Je m'etait dit que des demain je m'y mettait pour maximum 1 an pour ensuite passer a la salle, j'attend aussi d'avoir le permis aussi pour pouvoir y aller en caisse direct apres mon taff

Ouch tu étais déjà gras mais c est sur que la, tu t es laissé aller...
Pareil que mon vdd, Lafay c est le poids du corps donc c est la que ça pourrait ètre dangereux pour tes articulations.
Va en salle, fais toi un putain de plan et courage mec

Si tu n'as pas le choix entre la salle ou lafay donc go lafay meme si cela risque d'etre certainement plus difficile que la fonte au vu de ton poids .

C'est toujours mieux que rien , et ton plan alimentaire tu peux le poster?

Fait chier Xd ouais je vais quand meme essayer pendant au moins 1 mois pour voir. jai fait 19 pompe de A1 et sa me tirait un peu le coude mais je me dit, c'est parceque je suis rouiller et bien gros ^^

Avec les etiremment, une bonne alimentation sa devrait surement passer vue que la muscu renforce les tendon,articulation et les ligaments si c'est pratiquer avec un peu d'etirement of curse

Plan alimentaire ?

Yes je suis revolter (beau slogan ^^)

Je vais plutot t'expliquer ma diete sans y poster les aliment mais juste le nombre de macronutriments

J'ai calculer mon metabolisme de base qui est de 2300 kcal

ma dej est de 3000 kcal donc si je bouffe plus je grossis et si je bouffe moins je maigris mon objectif c'est de secher

Je me suis mis a 2700 kcal en partant de ce principe car je ne c'est pas ou je me situe pour un rendemment optimal

je fait 129 kg

• Si au bout de 2 semaine j'ai grossis de plus de 1,5-2 kg je reduit mes calorie (normalemment je suis en seche mais etant donner que je reprend une bonne alimentation+ un sport, je risque de faire de la retention d'eau les 1ere semaine ce qui fausseras la balance donc au debut c'est pas grave de prendre 1kg malgrer son surpoids)

• Si au bout de 2 semaine mon poid ce maintien cela voudras dire que j'ai trouver mes besoin calorique pour maintenir mon poids donc je suis en seche alors je baisserais de 150 kcal

• Si au bout de 2 semaine j'ai maigris de plus de 2,5-3 kg alors j'augmenterais les calorie (le but est de maigrir lentemment pour eviter de gacher la production musculaire qui a quand meme besoin d'energie pour ce creer donc eviter les seche hardcore)

Jai constituer mon plan comme cela:
_________________________________

1 g de proteine fait 4 kcalorie

1 g de glucide fait 4 kcalorie

1 g de lipide fait 9 kcalorie
_______________________________

JOUR ON=

1,4 g/pdc de proteine= 722 kcal (1,4x129=180g / 180x4= 722 kcal)

0,7 g/pdc de lipide= 812 kcal (0,7x129= 90g / 90x9= 812 kcal

Ensuite j'additionne le total calorique des mes proteine+lipide donc 722+812= 1500 kcal (jarrondie)

Ma dej est de 2700 kcal donc je rajoute ce qui me manque en glucide donc 1200 kcalorie de glucide (300 g) et j'additionne le tout ce qui me donne mes 2700 kcalorie pour ma diete

Et les jour off je ne changerais pas les proteine mais j'augmenterais juste mes lipide a 1g par poid de corps et j'abaisserais mes glucide tout en restant toujour a 2700 kcalorie mon but etant surtout de trouver ma dej reel ^^

jespere que vous ne serez pas perdue par mes explication mais logiquemment si vous avez bosser le sujet sur la nutrition sa devrait aller ^^

Au fait, peux-tu nous donner ta taille en cm ?

Commence déja par jeter tes 7 dernière clope

alors de une tu ne sera jamais comme arnold ^^ il te faudrait environ un demi siecle

de deux , un bon 35 de bf la :oui : y a du boulot mais meme avant tu etais hyper gras deja ^^

go cardio , et non lafay pour tes articulations vos mieux pas

wtf comment ca se peut que t'aies changé comme ça ?

ma réponse ->

C'est mort, t'es devenu beaucoup trop gras, avec la peau qui tombe et les plies t'arriveras jamais à quelque chose d'esthétique

Faut vous prendre en main avant d'atteindre le point de non retour les mecs

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Good luck bro'

Ben ferme la et degage ,

Cet etat d'esprit que t'as n'a rien a faire sur ce forum

On est la pour l'encourager / le conseiller donc degage et loin va plutot sur le 15-18 gamin.

Pour ton plan alim tu te prends un peu la tete dans un premier temp je verrais plus un reequilibrage alimentaire manger sainement et respecter les heures pour manger ( petit dej/ dejeuner / collation/ diner ) .

Pour l'entrainement go la salle je pense que tu vas vraiment galerer lafay avec ton poid .

Sinon bon courage et garde ce topic en le mettant regulierement a jour : ce que t'as mangé / tes trainings / moments de demotivation ... Un journal de bord ca nous permettra de suivre et pour toi de voir tes progres .

bon courage mec par contre j'aimerais vraiment savoir comment tu a fais pour devenir comme sa

OMG

Fait toi une bonne diète pour perdre de la masse, dis adieu au plat de ta meuf.