Sport

Le 24 juillet 2024 à 09:49:07 :

Le 24 juillet 2024 à 09:40:41 :

Le 24 juillet 2024 à 09:37:53 :
Quand on combine pdc et cardio et qu'on est ancien obèse, faut faire un peu de sport tous les jours vous pensez ? Une heure pas beaucoup plus hein.

Le repos et la récup c'est aussi super important.

Combien de gens arrêtent tout sport car ils sont à 100% pendant plusieurs semaines...

Donc trois jours de PDC et deux jours de cardio par semaine ça te semble bien

Salut,
Difficile à dire sans connaître plus ta condition et tes objectifs. Dans tous les cas il faut privilégier la régularité sur le long (très long) terme plutôt que des objectifs court termes. Trouve un rythme que tu penses pouvoir assumer au fil des mois et des années en fonction notamment de tes contraintes de vie (Etudes, boulot, famille et autres obligations).
Sinon d'un point de vue purement sportif, 3 jours de musculation PDC + 2 Cardio avec des séances bien construites c'est très bien

Faire du sport tous les jours, en plus d être difficilement tenable est le meilleur moyen de se blesser. Si tu souhaites en faire sur le long terme je te le déconseille. Tu dois avant tout agencer intelligemment ton programme

Salut, j’ai un souci lorsque je fais mes pompes mon pec gauche travaille plus que le droit. J’arrive à un stade où je le sens et voit sur mes pecs après 3 mois de poids du corps.
Comment rééquilibrer ça? J’essaie de mettre plus de pression sur le droit mais si vous avez des techniques spéciales pour régler mon problème. Merci

Le 29 juillet 2024 à 09:20:01 :
Salut, j’ai un souci lorsque je fais mes pompes mon pec gauche travaille plus que le droit. J’arrive à un stade où je le sens et voit sur mes pecs après 3 mois de poids du corps.
Comment rééquilibrer ça? J’essaie de mettre plus de pression sur le droit mais si vous avez des techniques spéciales pour régler mon problème. Merci

Salut,
Tu peux essayer le travail en unilatéral aux haltères, machines ou même PDC avec des pompes en archer par exemple. Dans tous les cas, l'idée est toujours la même : commencer par son côté faible et de ne pas faire plus ensuite avec son côté fort (charge et répétitions).

Le 05 juillet 2024 à 11:31:41 :

Le 03 juillet 2024 à 18:33:03 :

Le 27 juin 2024 à 23:52:50 :

Le 19 juin 2024 à 07:28:13 :

Le 13 juin 2024 à 11:32:30 :
Regarde sur litobox

le topic bug,

je t'avais répondu mais le message ne s'affiche pas
Merci pour litobox j'ai pioché des idées !

Je suis entrain d'intégrer le pistol squat et comment dire... c'est quoi cet exo de zinzin ? J'y arrive pas...
Je sais pas combien de temps je vais mettre pour le maîtriser mais pour l'instant je suis obligé de m'assister de quelque chose en descendant et je n'arrive pas à remonter
vous avez des techniques ?

Ce que tu fais déjà. C'est à dire des négatives. Retiens les le + possible. et à côté continue de bosser les jambes. Ça va venir.

ça commence à venir petit à petit

petite question: j'ai pour objectif de rentrer un 4*15 tractions pronation en prise (normale ?)
je bloque à 8/8/8/8 depuis quelques séances.
1 minutes 30 de repos entre les séries c'est peut-être trop court ? J'avais pour objectif personnel de réussir le 4*15 tractions en m'obligeant à avoir ce temps de repos mais c'est peut-être pas du tout productif... je suis un peu perdu

Salut, plusieurs manière de continuer à progresser :

• Tractions lestées : Tu gagneras en force et forcément les tractions PDC te paraitront plus simples
• Super set : Quand tu arrives à ton max rep tu enchaines avec des variations plus simples (négativs, tractions sautées, tractions australiennes, assistées aux élastiques...)
• Les 2 conseils précédents associés!

4x15 c'est pas si simple, avec seulement 1mn30 de repos ça veut dire que tu as un max rep de plus de 20 tractions (série unique).

Du coup je reviens car j'ai abandonné le 4*15 reps en 1 minute 30 j'étais trop ambitieux mais je stagne à 4*10 avec ce temps de repos...
je vais tenter d'augmenter le temps de repos par tranche de 30 secondes pour voir si je peux augmenter mes reps (dans une limite max de 4 minutes).
Je pense aussi commencer à lester.

le rowing inversé c'est pas si simple pour un débutant

Yo du coup au poids de corps on privilegie de courte série avec de longue rep ?

Votre marque de matos genre parallettes...? Please.

question dips avant traction ou traction avant dips ?

hello je fais le programme de doudoudoux depuis quelques mois, je me suis amélioré en passant de 5-4-3-2 tractions à 8-8-8-8 avec une forme correcte pareil pour les autres exos je me suis pas mal amélioré mais je commence à un peu me lasser de faire la même chose toutes les semaines

j’aimerai savoir si je dois persister sur ce même programme jusqu’à atteindre la série de 10 ou 12 tractions ou réussir un pistol squat sans assistance, ect .. ou bien si je peux switcher sur un autre programme, un PPL par exemple et si oui quoi comme programme
j’ai songé à acheter un gilet lesté mais je ne pense pas avoir le niveau encore pour ça

des conseils svp ?

Le 13 août 2024 à 13:21:47 :
question dips avant traction ou traction avant dips ?

ça dépend des séances perso

Le 13 août 2024 à 17:34:24 :
hello je fais le programme de doudoudoux depuis quelques mois, je me suis amélioré en passant de 5-4-3-2 tractions à 8-8-8-8 avec une forme correcte pareil pour les autres exos je me suis pas mal amélioré mais je commence à un peu me lasser de faire la même chose toutes les semaines

j’aimerai savoir si je dois persister sur ce même programme jusqu’à atteindre la série de 10 ou 12 tractions ou réussir un pistol squat sans assistance, ect .. ou bien si je peux switcher sur un autre programme, un PPL par exemple et si oui quoi comme programme
j’ai songé à acheter un gilet lesté mais je ne pense pas avoir le niveau encore pour ça

des conseils svp ?

Si tu veux une alternative : https://methode-jvc.webador.be/acte-1-pdc-l-eveil-du-heros

Un bon programme de muscule au pdc a proposé je sais fair 20 pompe d'affilé sans m'arrêter je dois faire combien de série svp

Le 13 août 2024 à 17:34:24 :
hello je fais le programme de doudoudoux depuis quelques mois, je me suis amélioré en passant de 5-4-3-2 tractions à 8-8-8-8 avec une forme correcte pareil pour les autres exos je me suis pas mal amélioré mais je commence à un peu me lasser de faire la même chose toutes les semaines

j’aimerai savoir si je dois persister sur ce même programme jusqu’à atteindre la série de 10 ou 12 tractions ou réussir un pistol squat sans assistance, ect .. ou bien si je peux switcher sur un autre programme, un PPL par exemple et si oui quoi comme programme
j’ai songé à acheter un gilet lesté mais je ne pense pas avoir le niveau encore pour ça

des conseils svp ?

Pour le gilet lesté, la question revient souvent. Perso je pense que le gilet lesté lesté, même si tu n'enchaines pas 15 ou 20 tractions, peut justement aider à progresser. Le gilet lesté aide à prendre en force et les résultats se font vite sentir quand on l'enlève!

sacré travail sur le excel patatra j’ai inscris mes max rep la je commence le programme cette semaine j’essaierai de tenir au courant de mon avancement, par contre certains nombre de répétitions me paraissent assez bas c’est normal ? aussi pourquoi moins de répétitions sur la 3 eme série de certains exos ? c’est pour se donner au max sur la dernière série ?

ok merci du renseignement jpluto je vais sûrement m’en procurer une dans les prochains temps !

Le 18 août 2024 à 11:22:18 :
sacré travail sur le excel patatra j’ai inscris mes max rep la je commence le programme cette semaine j’essaierai de tenir au courant de mon avancement, par contre certains nombre de répétitions me paraissent assez bas c’est normal ? aussi pourquoi moins de répétitions sur la 3 eme série de certains exos ? c’est pour se donner au max sur la dernière série ?

ok merci du renseignement jpluto je vais sûrement m’en procurer une dans les prochains temps !

Tu ne peux pas être à fond partout et la difficulté augmente séance après séance donc ne sois pas trop impatient

C'est quoi tes résultats ? Tu es sur le niveau 1 ?

Bon entrainement !

ok je vois

j’ai pas un niveau de fou, j’ai fait 35 pompes, 13 tractions en pronation, 40 squat, 18 extensions triceps ( jamais travaillé cet exo ma forme et inclinaison devaient être catastrophique) 20 curl, 18 levés de jambe suspendus

oui niveau 1, je suppose que je dois commencer par là non

Ce n'est pas débutant non plus, mais trouve ton rythme en commencant par le niveau 1.

Vous montez à l'échec sur chaque série de chaque mouvement

Le 19 août 2024 à 18:16:14 :

Vous montez à l'échec sur chaque série de chaque mouvement

non je crois que ces mauvais d'aller a l'echec