Sport

Le 03 juin 2020 à 16:38:53 DoudouDoux a écrit :

Le 03 juin 2020 à 16:08:48 PerfectSionist a écrit :
Des conseils pour progresser en tractions ?

J'aimerai en passer 20 je suis à 13

Plusieurs solution :

Le tonnage, qui consiste à faire beaucoup de series Avec peu de rep'. Par exemple 10 series de 6.

Te lester. Tu commences par 5kg et quand tu valides 3 series de 10 reps' tu passes à 10kg etc.

Passer à une variante plus difficile. Traction archer/traction un bras.

Ok khey merci c'est un peu ce que j'essayais de faire déjà je vais persister

Vous pouvez me passer un programme au poids du corps ?

Le 07 juin 2020 à 22:43:05 Rayan1501 a écrit :
Vous pouvez me passer un programme au poids du corps ?

Lundi vendredi :

3 series de tractions.
3 series de dips.
3 series de Squat bulgare.
3 series de hiptrust 1 jambes.
2 series d'enroulement de bassin au sol.
2 series de crunch au sol.
1 series max Gainage Hollow body.

Mercredi :

3 series de rowing inversé.
3 series de pompes.
3 series de Squat archer.
3 series de hiptrust 1 jambe.
2 series d'enroulement de bassin au sol.
2 series de crunch au sol.
1 series max Gainage Planche.

Salut, j'aimerais faire quelques exercices pour perdre du poids (je fait 1m72 et 81kg) mais je suis totalement débutant en ce qui concerne la perte de poids/muscu/ voire meme sport en général... Je sais que la perte de poids passe aussi par l'alimentation mais je peux pas faire grand chose de ce côté à part manger moins...
Je suis une grosse brèle (j'arrive meme pas à faire 5 pompes ou 7-8 abdos) et ducoup j'aimerais avoir des exercices "de débutant" que je peux faire pour perdre un peu. J'ai absolument aucun équipement.

Le 08 juin 2020 à 20:12:35 SyniCX a écrit :
Salut, j'aimerais faire quelques exercices pour perdre du poids (je fait 1m72 et 81kg) mais je suis totalement débutant en ce qui concerne la perte de poids/muscu/ voire meme sport en général... Je sais que la perte de poids passe aussi par l'alimentation mais je peux pas faire grand chose de ce côté à part manger moins...
Je suis une grosse brèle (j'arrive meme pas à faire 5 pompes ou 7-8 abdos) et ducoup j'aimerais avoir des exercices "de débutant" que je peux faire pour perdre un peu. J'ai absolument aucun équipement.

Le même programme que j'ai donner juste au dessus juste que tu changes les variantes en fonction de ton niveau. Tu sais pas faire des pompes ben tu fais des pompes sur les genoux etc.

Merci pour le programme, hier j'ai fait 3 séries de 5 reps de tractions et là j'ai des courbatures que sur les pecs et le biceps gauche, est-ce normal ??

Le 09 juin 2020 à 13:51:29 Rayan1501 a écrit :
Merci pour le programme, hier j'ai fait 3 séries de 5 reps de tractions et là j'ai des courbatures que sur les pecs et le biceps gauche, est-ce normal ??

Les courbatures ne sont pas un indicateur de bonne ou mauvaises seance.

Les courbatures viennes en effectuant quelque chose que tu n'as pas l'habitude de faire dans une certaine intensité.

Et d'ailleurs, Si tu suis un programme régulier, les courbatures ce feront de plus en plus rare.

Au faite j'ai 15 ans et je pèse 49kg pour 1m60, et je du volume au niveau des *pecs* comment je peux savoir si c'est une gynécomastie ou une adipomastie ?

Le 10 juin 2020 à 01:09:39 Rayan1501 a écrit :
Au faite j'ai 15 ans et je pèse 49kg pour 1m60, et je du volume au niveau des *pecs* comment je peux savoir si c'est une gynécomastie ou une adipomastie ?

Médecin.

Le 09 juin 2020 à 13:54:28 DoudouDoux a écrit :

Le 09 juin 2020 à 13:51:29 Rayan1501 a écrit :
Merci pour le programme, hier j'ai fait 3 séries de 5 reps de tractions et là j'ai des courbatures que sur les pecs et le biceps gauche, est-ce normal ??

Les courbatures ne sont pas un indicateur de bonne ou mauvaises seance.

Les courbatures viennes en effectuant quelque chose que tu n'as pas l'habitude de faire dans une certaine intensité.

Et d'ailleurs, Si tu suis un programme régulier, les courbatures ce feront de plus en plus rare.

Totalement d'accord

Ça fait 1 semaine que j'avais arrêté d'entraîner le haut du corps et mis un peu plus le focus sur le bas du corps, quand j'ai repris le haut du corps Dimanche, j'ai bien senti les courbatures aux pecs/épaules et triceps

C'est bien pour débuter et gagner en force

Cc, j'ai beaucoup de force dans mes quadriceps du coup je peux faire quelques pistols squat mais je sent que mon genoux tient pas le coup, il me fait mal, comment je pourrais faire ?

Le 10 juin 2020 à 11:13:28 ArsenicPussy a écrit :
Dips pieds au sol vous en pensez quoi

Un exercice debutant pour les triceps principalement. C'est pas mal au debut mais on passe vite à autre chose.

Le 10 juin 2020 à 12:55:44 Rayan1501 a écrit :
Cc, j'ai beaucoup de force dans mes quadriceps du coup je peux faire quelques pistols squat mais je sent que mon genoux tient pas le coup, il me fait mal, comment je pourrais faire ?

Quel genre de douleur tu as.? Le faire en te tenant, en commençant position basse.

Sinon slow high step up pour commencer.

Yo,

Vous avez des exercices type pompe mais plus difficile,j'arrive très facilement les pompes de tout type, je voudrais savoir si il y a des pompes efficaces et qui travaillent bien, sauf à 1 main (assez fragile au niveau poignet, j'évite de trop forcer)

Merci d'avance.

Le 10 juin 2020 à 17:39:23 ZlatanAles a écrit :
Yo,

Vous avez des exercices type pompe mais plus difficile,j'arrive très facilement les pompes de tout type, je voudrais savoir si il y a des pompes efficaces et qui travaillent bien, sauf à 1 main (assez fragile au niveau poignet, j'évite de trop forcer)

Merci d'avance.

Archer push up.
Pseudo push up.
Tuck Planche push up.

Merci

J'ai des douleurs au genoux, en faite j'ai un Corps de merde , j'ai les omoplates décollé, et je crois une scoliose, une gynécomastie...

Le 10 juin 2020 à 19:26:13 Rayan1501 a écrit :
J'ai des douleurs au genoux, en faite j'ai un Corps de merde , j'ai les omoplates décollé, et je crois une scoliose, une gynécomastie...

On a tous des problèmes tkkt.

Si je t'envoie une photo de mon dos tu saurais me dire si j'ai une scoliose ou quoi ?

Le 10 juin 2020 à 19:30:37 Rayan1501 a écrit :
Si je t'envoie une photo de mon dos tu saurais me dire si j'ai une scoliose ou quoi ?

Moi pas trop Mais d'autres Sur le forum surement sinon go médecin c'est quand meme mieux.