Sport

Le 16 juillet 2020 à 20:56:36 Fufor a écrit :

Le 16 juillet 2020 à 20:51:59 Isynnir a écrit :

Le 16 juillet 2020 à 20:08:52 Fufor a écrit :

Le 16 juillet 2020 à 19:56:51 Isynnir a écrit :
Voilà les kheys, ce soir c'était la séance Push B :

Push B :
16/07

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4x 8 Développé Couché - 71 kg, 3' de récupération

-8
-8
-8
-8

4x 14 Dips - 10 kg de lest, 3' de récupération

-14
-14
-14
-10

3x 9 Développé Haltères - 22 kg/main, 3' de récupération

-9
-9
-9

3x 15-20 Écarté poulie basse - 11,3 kg + 22 Élévations Latérales poulie - 6,8 kg, 2' de récupération

-16 -22
-16 à 14 kg -22
-16 à 14 kg -22

3x 15-20 Extension Triceps Vertical Poulie - 45 kg, 1'30 de récupération

-16
-16
-16

3' de récupération

______________________________________________________________

Fin de la séance.

Temps total : 1 h 46 m 12 s

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Avec une bonne congestion des Triceps

Par contre premier petit soucis, malgré un bon échauffement ou je me suis échauffé généralement, les tendons de la partie basse du Biceps chauffent

Et ça m'inquiète un peu, je pense faire une petite pause de 1 semaine

Edit : Ah et oui, j'ai acheté les petites haltères de 500g de chez Décathlon que j'ai accroché à la barre de DC, j'avoue c'est très pratique !

putain tu commences à avoir plus de bras que moi !
Le travail paye !

Euh plus de bras ouais pas sûr

Je suis loin de tes perfs surtout quand tu sors 11x à 22 kg/main moi, 14x à 12 kg/main, j'ai diminué un peu la charge pour reprendre de façon plus classique donc bon

j'ai le biceps full nerveux c'est pour ça

Moi c'est Triceps nerveux ayaa

Bonsoir les kheys

Je suis à la fois content et déçu...

Content car j'ai décidé de passer en "force" sur le DC en essayant de viser une fourchette de reps entre 5 et 8 reps

Notamment aujourd'hui ou j'ai fait ceci :

Push A :
19/07

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3x 5 Développé Couché - 76 kg + 1x max reps 66 kg, 4' de récupération

-5
-5
-5
-8 à 66 kg

3x 10 Développé Haltères - 22 kg/main, 3' de récupération

-10
-10
-10

4x 14 Dips - PDC, 3' de récupération

-14
-14
-14
-14

3x 20 Extension nuque 1 bras - 6 kg, 2' de récupération

-15 Magyc Triceps à 26 kg
-20 Extension nuque 1 bras
-20 Extension nuque 1 bras

3x 20 Écarté poulie vis à vis - 14 kg + 23 Élévations Latérales à la poulie - 6,8 kg, 1'30 de récupération

-20 -23
-20 -23
-20 -23

3' de récupération

______________________________________________________________

Fin de la séance.

Temps total : 1 h 45 m 00 s

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Et déçu car le tendon de mon triceps gauche me fait mal ce qui fait que j'ai du adapter mon entraînement et remplacer le Magyc Triceps par de l'Extension Nuque à 1 bras car ça me faisait mal dès que je commençais à forcer...

Je pense qu'à mon avis je vais avoir besoin de repos et/ou de diminuer un peu le volume d'entraînement

Up

Ptain vu tes perfs gueckoz je sens que ça y est tu me mogui en physique, t'as vraiment une gen qui va à 1000 à l'heure je mirin

Le 21 juillet 2020 à 12:51:29 porco-grosso a écrit :
Ptain vu tes perfs gueckoz je sens que ça y est tu me mogui en physique, t'as vraiment une gen qui va à 1000 à l'heure je mirin

il progresse en sèche en plus c'est ça qui me troue le cul surtout

Le 21 juillet 2020 à 12:54:57 Fufor a écrit :

Le 21 juillet 2020 à 12:51:29 porco-grosso a écrit :
Ptain vu tes perfs gueckoz je sens que ça y est tu me mogui en physique, t'as vraiment une gen qui va à 1000 à l'heure je mirin

il progresse en sèche en plus c'est ça qui me troue le cul surtout

Normalement c'est les niveaux débutants qui progressent même en sèche
Lui il est intermédiaire et il continue à prendre du gras je capte pas

Du muscle* pardon

dis toi à froid il look comme avant congestionné, ça doit représenter 3/4kg de gras en plus

merde de muscle* tu m'as perturbé

Le 21 juillet 2020 à 13:03:31 Fufor a écrit :
merde de muscle* tu m'as perturbé

Je chiale

Plus je lis ce forum, plus je prend confiance en moi, après 3 ans sans muscu + gros abus d'alcool pendant 2 ans etc, je pensais ne plu valoir un clou depuis mon retour à la salle, mais grâce à vous je reprend confiance en mon corps et je lui dis merci... merci de ne pas m'avoir abandonné mal grès ce que je t'ai fait subir... merci d'avoir toujours été là pour moi et merci à mes parents pour t'avoir créé.... et merci à ce forum pour ce petit coup de pouce mentale, je vais rien lâcher je vous le promet.

J'vous embrasse très fort. Ce soir ma salle va prendre cher.

Le 21 juillet 2020 à 13:27:26 Amphil16jean a écrit :
Plus je lis ce forum, plus je prend confiance en moi, après 3 ans sans muscu + gros abus d'alcool pendant 2 ans etc, je pensais ne plu valoir un clou depuis mon retour à la salle, mais grâce à vous je reprend confiance en mon corps et je lui dis merci... merci de ne pas m'avoir abandonné mal grès ce que je t'ai fait subir... merci d'avoir toujours été là pour moi et merci à mes parents pour t'avoir créé.... et merci à ce forum pour ce petit coup de pouce mentale, je vais rien lâcher je vous le promet.

J'vous embrasse très fort. Ce soir ma salle va prendre cher.

très bien mais t kiENT
perso -------------------------> ent

Mdrrr les kheys vous êtes sérieux

Oui j'arrive à progresser encore pour le moment

La je reperds à nouveau du poids

J'ai creusé un déficit de 600 à 1000 kcal probablement (car je compte pas encore) en mangeant principalement des légumes et bien sur de la viande le soir voire le midi et en rajoutant un peu de cardio, environ 20 à 30 min

Le 21 juillet 2020 à 14:06:43 Isynnir a écrit :
Mdrrr les kheys vous êtes sérieux

Oui j'arrive à progresser encore pour le moment

La je reperds à nouveau du poids

J'ai creusé un déficit de 600 à 1000 kcal probablement (car je compte pas encore) en mangeant principalement des légumes et bien sur de la viande le soir voire le midi et en rajoutant un peu de cardio, environ 20 à 30 min

Tu comptes pas encore du coup tu comptes compter quand ?

Le 21 juillet 2020 à 14:10:35 sniffmaraie a écrit :

Le 21 juillet 2020 à 14:06:43 Isynnir a écrit :
Mdrrr les kheys vous êtes sérieux

Oui j'arrive à progresser encore pour le moment

La je reperds à nouveau du poids

J'ai creusé un déficit de 600 à 1000 kcal probablement (car je compte pas encore) en mangeant principalement des légumes et bien sur de la viande le soir voire le midi et en rajoutant un peu de cardio, environ 20 à 30 min

Tu comptes pas encore du coup tu comptes compter quand ?

Il sait pas compter ahurit réfléchi

Le 21 juillet 2020 à 14:06:43 Isynnir a écrit :
Mdrrr les kheys vous êtes sérieux

Oui j'arrive à progresser encore pour le moment

La je reperds à nouveau du poids

J'ai creusé un déficit de 600 à 1000 kcal probablement (car je compte pas encore) en mangeant principalement des légumes et bien sur de la viande le soir voire le midi et en rajoutant un peu de cardio, environ 20 à 30 min

ah c'est peut être pour ça que t'as l'air d'avoir prograissé à froid ! Tu as du perdre du poids et ça dévoile la shape ! Keep goin' gueckou !

boum !

car VOUS êtes les meilleurs ! BOUM !

Séance dos fait les kheys :

Pull A :
21/07

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4x 7 Tractions - 5 kg de lest + 1x max reps PDC, 4' de récupération

-7
-7
-7
-7

4x 9 Tirage Horizontal poulie basse - 45 kg, 3' de récupération

-9
-9
-9
-9

3x 15-20 Tirage Horizontal unilatéral poulie - 16,3 kg + 12 Tirage Vertical prise serrée Poulie - 47,3 kg, 2' de récupération

-20 -12
-20 -12
-20 -12

3x 15 Curl Incliné - 12 kg/main + 27 Peck deck Inversé - 39 kg, 1'30 de récupération

-15 -27
-15 -27
-15 -27

3x 10 Curl Marteau - 16 kg/main, 2' de récupération

-10
-10
-10

3' de récupération

Vendredi pour la fin de semaine, je vais voir combien de Tractions au PDC je vais pouvoir faire

Et aucune douleur aujourd'hui, un peu plus à l'aise aux tractions mais ça c'est normal car cette fois-ci j'ai pensé à m'échauffer le grand dorsal au tirage vertical à la poulie

Ça va pas gueckoz les perfs baissent je le vois bien surtout au curl marteau
Tu as bien pris ton super pump SP aujourd'hui ??