Blabla 15-18 ans

je complete mon recapitulatif
si quelqu'un peut me soumetre des questions souvent posé pour faire une faq
ou des idée de dossier voir des dossier deja fait que j'integre ou j'ameliore...

Sabrina-Salerno j'avais justement pensé à faire une faq, voici pour moi les questions fréquente du topic :

Je ne grossis pas pourquoi ?
Est-ce que la musculation ralentit ou stop la croissance ?
Je fais 100 pompes et 1000 abdos tout les jours, aurais-je des résultats ?
Je veux me muscler et ressembler à Bruce Lee en 1 mois pour la rentré, est-ce possible ?
En combien de temps verrais-je les résultats ?
Vaut-il mieux manger beaucoup juste avant, ou juste après la séance ?
J'ai envie eu envie de gerber pendant ma séance pourquoi ?
J'ai des haltères mais je ne sais pas quoi faire avec avez vous un programme ?
J'ai envie de me muscler uniquement tel ou tel muscle est-ce une bonne chose ?
Je stagne que faire ?
Je veux perdre du poids comment procéder ?
Qu'est-ce que du fullbody/split ?
Puis-je faire de la musculation à jeun ?
Je n'ai aucun matériel et j'ai envie de commencer la musculation, comme je fais ?
Que veut dire mesomorphe/ectomorphe ?
J'ai des douleurs articulaires que faire ?
Je veux prendre de la force et non de la masse que faire ?
Cela va faire 11 ans que je me muscle et je n'ai aucun résultat, pourquoi ?
J'ai un pecs plus gros que faire ?

Voilà si t'en a d'autre n'hésite pas

ce qui serait cool c'est que chacun reponde a ces questions pour voir si y'a des questions a debats ou non...

par exemple pour muscu a jeun, je peux rajouter la question on peut faire du cardio a jeun ? et la y'a forcement ceux qui pense que oui et d'autre non...
ou encore la perte de poids
on devrait aussi ajouter un truc sur la perte de poids localisé mais la aussi les avis diverge...

ONCHE

Le retour, j'ai bien repris le poids que j'avais perdu en 3 jours de diètes
Bon ben c'est reparti, je pense que quand j'atteindrais un certains poids (je pense entre 62 et 65) je me mettrai au split

pourquoi tu veux spliter ?

Ben pour travailler plus, tant que je progresse je garde ça, mais après je pense que le split sera une bonne solution pour moi et je pense (si j'ai faux au moi tu me le diras ) que comme ça je pourrais travailler tous les soirs (ben oui puisque les muscles sont pas travailler, ça leur fait une semaine de repos, sauf qu'en ils sont sollicité un minimum pour d'autres exos )

Enfin je verrai ça, déjà là j'ai fini mes semaines de repos, je recommence lundi, donc on va voir pour arriver déjà à 60 kilos hein

moins* plus désolé pour les autres fautes, faut vraiment que je me relise avant de poster

Bon, puis sinon j'ai encore une autre question, je peux passer de 15 kilos à 20 kilos pour tous mes exos si j'y arrive ou vaut mieux le faire progressivement

pour les poids c'est selon les exercices, mais si c'est trop facile avec 15 kg augmente, a 20 sa peut etre trop dur comme trop facile ou pile ce qui te faut
tu peux augmenter tant que tu veux du moment que tu arrive a faire un mouvement correct et a validé le format que tu t'impose

pour le split : en split tu peux faire n'importe quoi
par exempole diviser le haut et le bas, faire une seance avec que des exercice de tirage et une autre avec des exercices de poussé, faire 1 muscle tout les jours, faire 2 muscle par jours, 3 muscles par jour etc etc

le split que tu te cree doit dependre du temps que tu as pour t'entrainer et de ta capacité de recuperation

mais franchement s'entrainer absolument tous les jours je trouve ( perso ) pas ca bon, le systeme nerveux a pas le temps de se reposer, laisse minimum 2 jours de repos par semaine

en theorie le passage du fullbody au split est determiné par les exercice qu'on fait
en fb on fait des exercices de base en priorité puis au fur et a mesure des progres on rajoute des exo d'isolation sur les endroit a la traine ou qu'on veut developper en priorité
mais a force d'augmenter les series, les reps, les exercices les seance prenne plus de temps, et l'augmentation des charge aussi qui entraine plus de temps de repos entre serie et exo donc la seance dure encore plus
au final la seance est trop longue
donc tu coupe tu en fait une partie un jour et une partie un autre jour
tu peux decouper ton ancienne grosse seance de fb trop longue en plusieurs partie que tu etales sur ta semaine

je sais pas si jsuis clair mais je develope tous ca dans mon recap ( et je cherche de l'aide d'ailleurs car la je suis fatigué et flemme de tout faire )
il me faut des volontaire pour les dossier et la faq

Ok, merci bien, je compte tout de même laisser le week-end de libre quand je ferai ça, et c'est justement pour le temps que ça prend que je pensais changer, ensuite pour dossier et faq, je suis volontaire si tu penses que je peux m'en charger au moins d'une certaine partie

Je ferai quelques trucs et tu me diras si ça va, enfin je ferai ça demain

bah repondre a la faq poster a la page d'avant
j'ai pas le courage la...

A vos ordres monsieur !

j'en ai 15 j'ai moin d'adbo que toi mais au niveau ds bras il sont plus musclez les miens

Je ne grossis pas pourquoi ?
l'alimentation en trop maigre quantité (on considère que le reste est parfait hein pour les program' d'alim' par contre je suis pas au top là dessus )
Est-ce que la musculation ralentit ou stop la croissance ?
non pas du tout, c'est une légende à cause des problèmes de santé qu'engendre certains produits dopants, la musculation naturelle et elle plutôt meilleurs pour la croissance comme n'importe qu'elle activité physique, à condition de ne pas faire n'importe quoi
Je fais 100 pompes et 1000 abdos tout les jours, aurais-je des résultats ?
non tu ne fais pas 100 pompes et 1000 abdos par jour jeune homme
Si tu les fais en série déjà ne les faits pas tout les jours, ensuite c'est pas en faisant des pompes et crunch(abdos) que tu auras des résultats flagrants (juste quelques petits progrès au début)
Je veux me muscler et ressembler à Bruce Lee en 1 mois pour la rentré, est-ce possible ?
non en revoir (type de personne qui arrête dès la 2ème séance, n'ayant pas vu de résultat en une semaine, et étant complètement sans motivation )
En combien de temps verrais-je les résultats ?
persévérance est le maître mot, de nombreux mois sont requis pour vraiment progresser sérieusement
Vaut-il mieux manger beaucoup juste avant, ou juste après la séance ?
manger beaucoup avant est déconseillé, ça risque de faire de mauvais mélanges selon les exercices, attendre un minimum de temps avant de commencer (bien que ce n'est pas un drame si c'est impossible et que tu es obligé de le faire directement après, comme moi ) (je vous laisse après manger je sais pas )
J'ai envie eu envie de gerber pendant ma séance pourquoi ?
avoir mangé juste avant, mauvaise digestion, remontées d'acide, selon les exercices, le fait de boire juste avant peu engendrer ce genre de soucis aussi
J'ai des haltères mais je ne sais pas quoi faire avec avez vous un programme ?
Programme de Sabsun je pense
J'ai envie de me muscler uniquement tel ou tel muscle est-ce une bonne chose ?
Non, il vaut mieux se muscler globalement, déjà tu prendras plus dans la parti que tu veux muscler car le phénomène est global bien que tu métras plus de temps
Je stagne que faire ?
séries longues, passer en split si tu c'est un problème de temps
Je veux perdre du poids comment procéder ?
cardio alterné (vélo, course à pieds, corde à sauter etc..) et revoir l'alimentation bien sur, je ne conseille pas un régime, mais de manger sain et équilibré (stop mac do, soda etc...)
Qu'est-ce que du fullbody/split ?
le full-body est le travail de tout le corps à chaque séance, pour le split on travail quelques muscles différents à chaque séances (à utiliser quand arrive des problèmes de temps, de stagnation, ou une volonté d'aller plus vite après expérimentation )
Puis-je faire de la musculation à jeun ?
ne rien manger du tout ne fera pas progresser, dans ce cas ne pas faire de musculation est un bon compromis
Je n'ai aucun matériel et j'ai envie de commencer la musculation, comme je fais ?
(je laisse cette question à quelque d'autre, je pense à pompes, crunch tractions et variantes de tout ceci )
Que veut dire mesomorphe/ectomorphe ?
ectomorphe : difficulté de prendre du poids en graisse et en muscle, tendance inné à la souplesse, manger comme 4 (sainement hein) et la solution pour progresser dans ce cas
mesomorphe pas bien renseigné ...
J'ai des douleurs articulaires que faire ?
je laisse
Je veux prendre de la force et non de la masse que faire ?
Au début tu pourras mais tu es obligé de prendre de la masse pour progresser mieux
Cela va faire 11 ans que je me muscle et je n'ai aucun résultat, pourquoi ?
ONCHE ONCHE
J'ai un pecs plus gros que faire ?
La symétrie n'est pas pour tout les êtres humais, après revoir l'exécution des exos

Bon moi j'y vais, bye à demain

Fildafire Le fait de travailler en fullbody augmente ton endurance car comme le split contient moins d'exercice à faire à la chaine tu te fatigue moins, c'est l'inconvénient du split, toutefois l'avantage c'est que tu te concentre plus sur les muscles ciblés et ainsi tu bosse plus qu'en fullbody, tu te permet ainsi de faire plusieurs série et plus d'exercices pour un même groupe musculaire, tu progresse donc plus vite.

Pour la faq je verrais quand j'aurais le temps je rédigerais les réponses, Filda tu n'argumente pas assez c'est trop court et tu ne donne pas d'exemple pour chaque question/réponse dans la faq

Rédige d'abord sur un fichier Word c'est plus sur (on ne sait jamais avec la touche TAB )

Je ne grossis pas pourquoi ?

un de ces trois points :
-entrainement
-alimentation
-repos
a un probleme,en general ca vient de l'alimentation, les gens pense mangez comme 4 mais ne mange en realité peu, augmentez vos rations et allez voir les regles de nutrition
de base, si l'alimentation est bonne c'est le repos qui pose probleme, dormez vous assez ? laissez vous a vos muscles bien le temps de recuperez ( 48h minimum ) ?
ou alors l'entrainement est mal fichu, suivez un des programmes donnez sur le topic ou cree le votre en vous en inspirant ou en ayant lu les regles de base ?

Est-ce que la musculation ralentit ou stop la croissance ?

NON, c'est meme le contraire A MOINS QUE vous executez des exercices avec des charges trop lourde et n'importe comment

Je fais 100 pompes et 1000 abdos tout les jours, aurais-je des résultats ?

de tres faible resultats et juste au debut...

Je veux me muscler et ressembler à Bruce Lee en 1 mois pour la rentré, est-ce possible ?

non...

En combien de temps verrais-je les résultats ?

avec un bon programme alimentaire et d'entrainement 3 a 4 mois pour des resultats visible par tous

Vaut-il mieux manger beaucoup juste avant, ou juste après la séance ?

J'ai envie eu envie de gerber pendant ma séance pourquoi ?
ces deux questions ce rejoigne, si vous mangez avant l'entraiment la digestion sera plus difficile donc : vomissement
il faut manger quelques heures avant, pendant ( des glucide rapide qui sont eux bien digeré donc pas de risque de vomissement ) et juste apres ( proteine rapide et glucide rapide )

J'ai des haltères mais je ne sais pas quoi faire avec avez vous un programme ?

voir les programmes donnée sur le topic

J'ai envie de me muscler uniquement tel ou tel muscle est-ce une bonne chose ?

non, il vaut mieux se muscler de facon global pour avoir un corps equilibré et eviter les desequilibres qui conduiront a des blessures

Je stagne que faire ?

revoir les regles sur le repos, nutrition et entrainement, si tout est bon changez de programme,augmentez vos rations, faites des series longue avec des charges lourde

Je veux perdre du poids comment procéder ?

cardio,muscu,mangez sainement et reduire les portions au fur et a mesure, il ne faut pas faire une croix sur les lipides ( sauf les mauvais ) et les glucides il faut reduire AU FUR ET A MESURE !

Qu'est-ce que du fullbody/split ?

fullbody > tout le corps en une seance
split > on divise les muscles a travailler sur plusieurs seance
( definition general mais a nuancé )

Puis-je faire de la musculation à jeun ?

c'est vivement deconseillé, c'est inutile et dangereux

Je n'ai aucun matériel et j'ai envie de commencer la musculation, comme je fais ?

executer des exercice au poids du corps

Que veut dire mesomorphe/ectomorphe ?

http://www.akelys.com/morphotype/morphotypes.html

J'ai des douleurs articulaires que faire ?

ca peut venir de tout et n'importe quoi donc les solutions doivent etre adapté, consultez un specialiste

Je veux prendre de la force et non de la masse que faire ?

suivre un programme de prise de force ( alimentation, entrainement et repos ) je donnerais un exemple

J'ai un pecs plus gros que faire ?
la symetrie parfaite est impossible,
pour resoudre l'assymetrie travaillez en unilateral il faut rechercher l'intensité de contraction egale des deux coté au lieu de faire des series avec les meme charge ou meme nombre repetition des deux cotés

http://bit.ly/aK1mgt

c'est tres incomplet mais bon je suis malade et fatiguer puis grosse flemme

Salut ,

J'ai actuellement 16 ans depuis le premier août , je cherche un programme de musculation pour commencer , sachant que je pèse 57 kg ,

Merci

SalaweshTavu

Salut ,

Tu pèses 57 kg, mais pour quelle taille ?
Personnellement je pratique la méthode lafay depuis un peu plus d'une semaine (je commence tout juste ) et c'est vraiment efficace. A vrai dire, j'avais déjà pratiqué un mois par le passé (puis laissé tombé, manque de motivation) et j'avais vu la différence. L'avantage avec cette méthode, c'est que tu n'a pas besoin d'autre matériel que quelques chaises et une barre de traction. La magie vient du fait que tu utilise le poids de ton propre corps pour le muscler. J'ai jusqu'à présent prit 2,6 kg, avec l'alimentation qui va avec. Si tu es ectomorphe comme moi, ne néglige SURTOUT PAS la nourriture, mange comme 4, c'est comme ça que tu progressera et te musclera !
Voila, je ne m'y connais pas des masses en la matière mais je sais au moins ça. Par contre, ça demande quand même beaucoup d'investissement au niveau du temps : environ 1h30-2h la séance, en négligeant pas les souplesses, très important. A raison d'environ 2 à 3 séances par semaines environ (ça dépend le niveau, la méthode lafay étant constitué de 13 niveaux il me semble).
Ça se présente sous forme d'un bouquin, que tu peux acheter.

Sabsun merci

jejoff44 Si tu passes par là faudrait que je te parle, j'ai pas mal de question à te poser

Chaud je viens de voir certains trucs, et si je suis trop baraque je pourrais pas rejoindre les paras à l'armée FUUUU
La je rage grave, parce que je viens de voir ce qu'il faut, et je risque de pas pouvoir l'être à cause :
-de mon poids si je suis trop musclé donc trop lourd
-de problèmes genoux, jambes impossibles à détecter (y'a que le medic' de là bas qui peu )donc je pense que je vais arrêter le squat une jambe...
-problèmes de vue (je suis myope, il me faut 5/10 et 3/10 mini donc ça va être chaud, au pire je me fais opérer mais ça coute quelques milliers d'euros et je suis pas riche du tout )
-ensuite les tests psychotechniques (j'ai des sites pour m'entrainer mais on sait jamais) et physiques (ben ouais malgré le fait que je pense réussir, y'a des gros tests d'endurance surtout )

C'est en parti pour ça que je veux voir jejoff44, parce qu'il passait les tests pour le 3ème RPIma donc je veux me renseigner quoi, et les forums de l'armée me dégoutent, y'a tellement de choses qu'ils te parlent pas de la motivation, alors que ça j'en ai énormément