Blabla 15-18 ans

Salut je vous poste mon programme , dites moi ce que vous en pensez

Lundi (Dorsaux + Biceps) :
- Tirage nuque 4*12
- Tirage poitrine 4*12
- Tirage prise serrée 4*12
- Tirage sol 4*12
- Curl en rotation 4*12
- Curl barre 4*12
- Curl marteau 4*12

Mercredi (Pectoraux + Triceps) :
- Développé couché 4*12
- Développé incliné avec haltères 4*12
- Ecarté couché incliné avec haltères 4*12
- Pull – over 4*12
- Butterfly en bas 3*12
- Butterfly en haut 3*12
- Extensions triceps à la poulie haute 4*12

Vendredi (Epaules + Biceps) :
- Élévations latérales 4*12
- Élévations frontales 4*12
- Développé nuque 4*12
- Développé Arnold 4*12
- Rowing menton 4*12
- Curl en rotation 4*12
- Curl barre 4*12

C'est de l'iso ou du FB en split ?

hans-zimmer non bon en fait ça va, même si je trouve que ça fait trop de travail en cardio je vais dire avec la boxe
Et après, c'est un peu contre productif de courir avant la muscu, le mieux serait que tu le fasse les jours ou tu n'as pas muscu après comme tu veux hein

Sinon il est sympa, mais essaye de changer l'ordre de tes exos du premier jour

Filda : Je viens de me faire plaquer, ou plutôt, je viens de plaquer ; ma copine me trompait

Eat_Basarios tu voulais pas dire, "c'est du split ou du fb avec de l'iso"?

Ben c'est du split je pense XD !

eat ==> Tu me conseilles quel ordre ?

Fildafire : Pas de ma faute ma coach est une sadique.

Bon, j'ai du travail ; je dois trouver le nom du gars qui est sorti avec mon ex, le choper et lui péter les dents

Dsl pour toi eat ...

Eat_Basarios : Moi ma copine a fait traverser la vitre d'un magasin à son EX qui la harcelait.

Elle fait du kick boxing depuis ses 9 ans.

Nasri-08 Ouais, bof c'est étrange de faire du split avec un entrainement en fb, go compléter tes séances le mardi et le mercredi aussi je pense, ensuite travail les jambes sur ces 2 jours
Après ça peut aller, je m'y connais pas trop à comment on travail en split et sur ce que je sais, ça va

hans-zimmer Perso j'ai pas besoin de coach pour me dépasser et m'engeuler quand je fais de la merde
Non mais fait gaffe aux blessures et tout, après si ton entrainement est pour la boxe, ça doit être fait en fonction et donc dans ce cas là ça doit aller surement

Eat go sur mon blabla si tu veux parler

De toute façon je suis déjà reparti à la chasse / /

Bezn écoute pour les jambes je fais déjà du vélo et un peu de foot

Sinon à partir du 26 novembre je fais muscu avec mon bahut je pourrais peut etre faire que les jambes ce jour là , comme sa sa m'éviteras de trop surcharger vu que j'aurai 3 jours de muscu d'affilés : lundi - mardi - mercredi XD !

Nasri c'est bon c'est du split pas du fb, tu peux charger comme c'est pas les mêmes muscles, fait gaffe, au lycée c'est souvent de la merde ce que tu fais
Et pour le foot et le vélo bof, tu peux quand même bosser tes jambes
Par contre laisse toi 2 jours de repos d'affilé (week-end) pour récupérer, après la semaine tu peux travailler tout les jours en split t'inquiètes

http://blabla-counter-strike.forumjv.com/0-10022-0-1-0-1-0-0.htm svp postez

Fire ==> Ah ok meric je savais pas qu'on pouvais travailler plusieurs jours d'affilés en split X)

Pk c'est de la merde ? Moi je leur dis que je connais déjà la muscu etc et après je travaillerais ce que je veux , en l'occurence les jambes .

T'en aas déjà fais ? Si oui on fait koi a la base ?

Nasri en fait ça dépend du prof, je te conseille d'aller dire que tu t'y connais et de faire ton truc tranquille

Pour ce qui est de ce que tu fais, soit t'as un prof bien, soit tu fais n'importe quoi, comme moi elle nous fait faire de l'iso, moi ça pourrait aller, mais tout les autres c'est des débutants, de l'iso à des débutants enfin bon, et bien sur aucun travail du dos, aucun conseil d'étirement, et pour s'échauffer de la corde à sauter (c'est pas mauvais, mais si après tu fais pas de série à vide pour les articulations, ben le risque de blessure ne diminue pas )

Enfin bon, tu verras, pour les plusieurs jours en split, essayes de ne pas trop charger quand même les jambes si tu fais du foot et vélo en plus, et surtout pour ne pas trop te crever, parce que bon tu dois tenir toute la semaine quand même
Mais je te conseille vraiment de faire au moins une fois les jambes par semaine

Ok merci

De rien Nasri
Bon mince je crois que j'ai vexé Eat, je voulais pas être méchant pourtant